据调查显示，目前的中国大约有忧郁症患者3000万人，全球范围内，有超过5亿人正在遭受忧郁症这种疾病的折磨。预计到2020年，忧郁症可能超过癌症，成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。如果患上了忧郁症，我们该怎么办呢?有哪些方法可以治疗忧郁症呢?下面是yjbys小编为大家带来的抑郁症的自我治疗方法的知识，欢迎阅读。

　　忧郁症自我治疗方法是什么?如何进行忧郁症的自我治疗

　　1多听些音乐：

　　音乐可以调节人的心情，梳理杂乱的心情。当您心烦意乱或者是感到有压力的时候，不妨听听音乐，舒缓一下紧张的情绪，欣赏一些舒畅和放松、大气的音乐，尽量放松自己，让音乐陶冶心灵的情操。

　　2适当缓解生活的压力：

　　现代社会，贫富差距大，共组压力大，心令脆弱者往往不堪忍这样的压力。因此，需要人们掌握忧郁症的自我治疗方法，有意识地放慢脚步，放慢生活的节奏。或者是把自己需要先做的事情安排好，尽力做好。

　　3配合心理治疗：

　　如果已经意识到自己有忧郁症，可接受专业的心理治疗会，让心理医生帮助自己认识自己的病情，重新树立起自信，积极的心态。成都安定医院说，完善人格，增加自己面对困难的勇气和信心。

　　自我调理是需要一个长期坚持的过程的，有的患者会因为各种各样的原因而无法坚持，所以就不会有效果。但是在患上忧郁症的时候，大家都要意识到，忧郁症是一种精神疾病，是需要到正规专业的医院治疗的。

　　一个人独自坚持是非常困难的事情，所以忧郁症患者的家庭尽量不要让患者孤军奋战，要多鼓励和支持他们，对他们要更耐心。患者自身也要对生活充满希望，多借助家人和朋友的力量，尽量和他们多沟通，减轻压力。

　　延伸阅读：

　　抑郁症的自我治疗方法

　　一、参加体育活动：

　　适当的参加抑郁活动不仅能够提高患者的信心，还能够使得患者的身体得到锻炼。当患者在进行锻炼的时候，呼吸就会发生变化，需要集中注意力、躲避障碍物等，人体还会因为运动而感到疲乏、肌肉酸痛等，这些都会转移患者的抑郁思维。

　　二、正视疾病：

　　有很多的抑郁症患者都无法正视自己的病情，这样对疾病是很不利的。我们不要给自己树立很难达到的目标，也不要对什么事情都大包大揽，可以将一件繁杂的工作分成若干小部分，做一些力所能及的事情，增加自己的信心。

　　三、沐浴阳光：

　　特别是冬天的时候，可以经常到户外接触阳光，接触一些绿色的植物，这样是有助于病情缓解的。多倾听一下大自然的声音，舒缓一下疲惫的身心。对于抑郁症患者来说，心情和天气是很有关联的，如果今天是阴天，患者就会感觉自己也是闷闷的，可若是天气很好，有太阳的话，患者的心情也会放晴，会感觉很开心，因此，患者可以多接触阳光。

　　四、学会倾诉：

　　患了病，有了烦恼，可以向您信任的人进行诉说，多和朋友保持联系，有助于缓解您内心的烦恼和痛苦。也可以和朋友一起参加一些社交活动，让自己快乐起来。

　　了解了抑郁症的自我治疗，就有必要进行了。可您需要知道的是，以上的方法只能够暂时的调节您的病情，若是想要彻底恢复健康的话，还得到医院去接受科学的治疗才行。作为患者的家属，在为患者的选择医院的时候，我们就得为患者选择正规的专科医院接受治疗，以免由于治疗不规范以及服务不周等原因，造成不必要的损害。