打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，目前很多人都认为这是司空见惯的，其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等。下面是yjbys小编为大家带来的关于打鼾的自我治疗方法的知识，欢迎阅读。

　　一、引发打鼾的原因

　　在医学理论上，普遍认为打鼾是由于中枢性方面的疾病、阻塞性方面的疾病和混合性方面的疾病引起的。但是打鼾更多的是由于外界的因素引起的，例如人在进入梦乡未进入深度睡眠的这段时间，如果你和睡觉者说话，他就会喃喃自语，自语结束后可能出现打鼾的症状。其实这是心理学上认为的打鼾是人在睡梦中的语言和反应的体现。除此以外，还有很多外部原因也会引起打鼾，例如舌头肥大，身材肥胖，鼻部异常导致空气通过气到不顺畅造成气流堵塞导致的打鼾。还有心血管病变和睡眠性呼吸暂停综合症也会导致打鼾。

　　二、打鼾的自我治疗方法

　　1、睡前不要从事刺激性的活动，保持稳定的情绪，身心放松。如果觉得累又睡不着，禁止使用安眠药和镇静药等药物，避免抑制呼吸中枢神经的调节，我们可以尝试深呼吸结合瑜伽运动。睡觉的时候要注意环境的分贝，最好不要造成15分贝以上的噪音，也意味着最好不要开着电视或者听着音乐睡觉，一个安静的环境有利于改善打鼾的病情。

　　2、睡觉要选择合适的枕头，不同过高，也不能过低，酒店在这方面倒是想得很周到，一般放置四个枕头，为的是我们可以用枕头调整身子的倾斜程度，使得呼吸更顺畅，保证睡眠质量，适合的高度可以避免打鼾的发生。

　　3、睡觉的时候我们可以在房间里面放置一个加湿器，特别是夏天的时候人们喜欢关闭门窗开空调，一个封闭的环境内会显得干燥，保持卧室的湿润度可以避免口干舌燥，也可以预防打鼾。

　　三、防止打鼾的六种食物

　　很多人在睡觉时会打鼾，它不仅扰乱睡眠质量，还导致白天疲劳易怒，引发多种健康隐患。引起打鼾的因素有多种，其中就包括饮食。因此，从饮食方面做些改进，就有望做到睡觉不打鼾。美国《医学日报》近日归纳了有助于防止打鼾的六种食物。

　　1.豆浆。

　　对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾。

　　2.茶。

　　茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。

　　3.蜂蜜。

　　睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。

　　4.姜黄。

　　姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

　　5.鱼肉。

　　把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

　　6.洋葱。

　　虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。