打鼾是一种病吗_打鼾的睡前自我治疗方法2017

2017-03-22 00:00:00吴健敏 中西医结合执业医师

  打鼾是一种普遍存在的睡眠现象,目前很多人都认为这是司空见惯的,其实打呼噜是健康的大敌,由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等。下面是yjbys小编为大家带来的关于打鼾的自我治疗方法的知识,欢迎阅读。

  一、引发打鼾的原因

  在医学理论上,普遍认为打鼾是由于中枢性方面的疾病、阻塞性方面的疾病和混合性方面的疾病引起的。但是打鼾更多的是由于外界的因素引起的,例如人在进入梦乡未进入深度睡眠的这段时间,如果你和睡觉者说话,他就会喃喃自语,自语结束后可能出现打鼾的症状。其实这是心理学上认为的打鼾是人在睡梦中的语言和反应的体现。除此以外,还有很多外部原因也会引起打鼾,例如舌头肥大,身材肥胖,鼻部异常导致空气通过气到不顺畅造成气流堵塞导致的打鼾。还有心血管病变和睡眠性呼吸暂停综合症也会导致打鼾。

  二、打鼾的自我治疗方法

  1、睡前不要从事刺激性的活动,保持稳定的情绪,身心放松。如果觉得累又睡不着,禁止使用安眠药和镇静药等药物,避免抑制呼吸中枢神经的调节,我们可以尝试深呼吸结合瑜伽运动。睡觉的时候要注意环境的分贝,最好不要造成15分贝以上的噪音,也意味着最好不要开着电视或者听着音乐睡觉,一个安静的环境有利于改善打鼾的病情。

  2、睡觉要选择合适的枕头,不同过高,也不能过低,酒店在这方面倒是想得很周到,一般放置四个枕头,为的是我们可以用枕头调整身子的倾斜程度,使得呼吸更顺畅,保证睡眠质量,适合的高度可以避免打鼾的发生。

  3、睡觉的时候我们可以在房间里面放置一个加湿器,特别是夏天的时候人们喜欢关闭门窗开空调,一个封闭的环境内会显得干燥,保持卧室的湿润度可以避免口干舌燥,也可以预防打鼾。

  三、防止打鼾的六种食物

  很多人在睡觉时会打鼾,它不仅扰乱睡眠质量,还导致白天疲劳易怒,引发多种健康隐患。引起打鼾的因素有多种,其中就包括饮食。因此,从饮食方面做些改进,就有望做到睡觉不打鼾。美国《医学日报》近日归纳了有助于防止打鼾的六种食物。

  1.豆浆。

  对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾。

  2.茶。

  茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽,能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时,来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀。

  3.蜂蜜。

  睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅。

  4.姜黄。

  姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥。

  5.鱼肉。

  把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔,因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸,这会进一步生成前列腺素,而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下,食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量,而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

  6.洋葱。

  虽然食用洋葱后的口气不好,但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性,有助于清理鼻道,从而让更多的空气通过。

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