抑郁症的自我疗法2017

2017-03-24 00:00:00吴健敏 中西医结合执业医师

  据世界卫生组织最新数据显示,全球抑郁症的发病率为3.1%。而据不完全统计,目前我国抑郁症发病率高达5%~6%,国内有超过9000万人口患抑郁症,近年来发病率呈逐年上升趋势。下面是yjbys小编为大家带来的关于抑郁症的自我疗法的知识,欢迎阅读。

  抑郁症离我们有多远?

  抑郁症是自杀率最高的疾病,抑郁症已经成为世界上第四大疾病,预计到2020年可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾病隐患。可惜的是,社会民众对抑郁症的认识和重视程度却远远不够。

  俗话说“人生不如意之事,十有八九。”人的一生,总会碰到各种压力或是不如己意的事情。正常人和开朗的人碰到压力,大多会积极乐观的去面对;敏感的人、抑郁气质的人,没什么事情也常常处在情绪低落的状态,与人接触时,别人的一个眼神、一句话都会受到感应,随时都在动荡之中。抑郁症的人比常人更想得到安宁,更想从情绪的漩涡里走出来。

  有两个方法,可以帮助到这些抑郁的人。第一是心情抑郁的时候,运用内观的方法,从情绪中轻松走出来;第二是快速长养精气神。抑郁的人,归根结底就是精气神萎靡到了极点,要从低谷恢复到正常的精气神,不是一天两天可以做到,最快也要三个月、半年的时间。

  远离抑郁良方一:观照

  在抑郁的情绪下,应该如何自处?就是观照你的感受。就做一个观察者,看着胸口沉沉闷闷、紧紧痛痛的感觉,甚至像一块坚硬的石头堵堵地压在胸口喘不过气来,让这些你认为“不舒服”的感觉存在,不打压、不抵抗,静静地接受和欣赏着内在的发生,真的做到了接纳,在很沉闷的同一秒钟,可以尝到轻松自在的味道。如果观照做得来的话,效果立竿见影,只是这个方法有点深,不是人人做得来(要想有更切实的练习和体会,欢迎来参加我们举办的静禅初阶二日禅课程)。

  远离抑郁良方二:动起来

  要彻底和抑郁症说再见,最究竟的办法是长养精气神。留住精气神,除了观照以外,还有一个简单可行、人人做得来的方法就是运动。跑步、爬山、游泳、瑜伽,各种运动都可以去做,人只要积极动起来,精气自然慢慢长养,心情也会变好。

  站桩+十字手印

  黄庭禅教导的养生之道——站桩,更是养气的利器。姿势是两脚与肩同宽,结上十字手印,膝盖微曲,站高站低自己决定,当然下蹲得越低越好,就看你能吃多少苦。刚开始站桩,不容易坚持,到黄庭禅官网(http://www.neixinchan.com/)下载站桩引导音乐,边站边听,按照引导的方法跟着做,就能轻松站完半小时。每个人站桩完毕,也许身上会有点疲惫,但是却神采飞扬,即便是来到书院上禅修课的学员,他们第一次站桩结束,每个人的眼睛都是发亮的。

  只是简单地站着不动,身体就会自我修复,精气神就会长养。人健康的时候,气血流畅,精气神自然长养;当气血迟滞、缓慢,身体这边气淤,那边气淤,这边经络堵住,那边经络堵住,管道不通畅,无法长养精气。当我们站桩的时候,腿微微弯曲,身体的气血慢慢会活络旺盛,把体内淤积的地方都冲散,气血系统、循环系统都变得畅旺。所以站完桩,每个人都神采飞扬,精神更好,晚上睡眠也会变好。

  文明病背后的深思

  随着现代社会的科技进步和生活水平的提高,人们吃得多,动得少,导致文明病高发。失眠,一定要吃安眠药才能入睡;肥胖症、便秘、抑郁症等等使人们深受其扰。到地铁站的入口处,仔细看看早上那些来往匆匆的人群,有几个人面带笑容、神采奕奕的?简直看不到,几乎都是愁容满面、慌慌张张、哀哀怨怨的神色。进了地铁以后,大家都忙着玩手机,面无表情,这些文明病导致我们笑不出来,睡不好觉。

  体力劳动者为什么不得文明病呢?去看看田里的农夫,做着简单的农活,吃着粗茶淡饭,笑容却是无比的灿烂,晚上睡得很香,早晨天没亮就起床,跟文明病完全绝缘。

  建设书院的时候,来了一批建筑工人,我看他们个个都很开朗,我就问他们:“师傅,你们这些人里面有没有得忧郁症的?”他们回答:“没有,没有时间得忧郁症啊!”我看他们一天忙个不停,天天在工地里敲钉子、运水泥、搬砖头,天天在锻炼身体,身体都健康得很,哪会得文明病。

  越是养尊处优、坐在办公室不动、安逸的人群越容易得文明病。仔细想想,干体力活的人反而与文明病绝缘,其中的差异就是在于锻炼。现代人没有田地可以劳作,仍然可以锻炼,只要有两只脚掌能站立的地方,就可以进行站桩。

  愿大家都善待生命,远离抑郁症!

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