舞蹈的萌芽和形成时间可以远溯到人类发展的洪荒时期，远远超出了人类的记忆范围。下面是小编整理的关于《阿里郎花》在线视频，欢迎大家观看!

　　学舞蹈技巧

　　中国舞的技巧课中，有许多技巧的练习是会很痛的，我从来没有畏惧过。通过勤奋练习，我学会了许多高难度技巧。这些技巧的练习中，充满了艰辛，但都被我一一克服。

　　我就说说“站搬腰”的技巧的学习吧。

　　“站搬腰”的做法是:双脚分开齐肩宽站直，向前抬起双手，齐肩宽、齐肩平，然后，猛地向上向后摔腰，双手随着向后、向下，抓住小腿让身体变成一个倒过来的水滴形。完成这个动作前，我们通常会先摔四下腰，第五次摔腰时抓住小腿。

　　虽然“站搬腰”看起来非常简单，但它做起来充满了难度和危险性。有一次，我做“站搬腰”时，因没站稳，随着“噗通”一声响，我的额头触地，立即长出一个红彤彤的大包。疼得我失声哭了起来。虽然额头上长个大包，但我并没有因此放弃学习“站搬腰”。

　　在学习“站搬腰”技巧之前，先要练习好“跪地下腰”，然后，再学习“下大腰”。学好“下大腰”之后，才能学习“站搬腰”。这个过程应该延续几年吧。

　　而且，刚开始学习“站搬腰”技巧时，也只能先练习手抓住脚变成一个"O"字形，同时，要练习很多其他的技巧将腰练软后，才能真正开始练习“站搬腰”。

　　首先，我们会下大腰双手撑地，再一只手去抓住小腿，接着另一只手也抓住小腿，然后挺直两条腿，定住时间越长越好。这种练习要做一段不短的时间。但骨头硬的人即使一段练习后，也不一定能做好。这个练习做好了，然后就要做到:双腿分开齐肩宽，双手向前抬平齐肩高，仰头猛地发力向后摔腰，双手随之向上、向后、向下直到抓住小腿。在做这一系列动作的过程中，双腿必须一直挺立着。抓好后，定住，至少三十秒钟。

　　做到了这个，真正的“站搬腰”技巧才算练成了。在演出中，这个动作一做，一般台下都会掌声雷动。

　　在舞蹈班里，我是学“站搬腰”技巧最快、最好的学员之一，经常受到老师的表扬。

　　我喜欢学习舞蹈。也勇于学习“站搬腰”。

　　中国舞上脚上体动作

　　[垂手]手腕放松，手自然下垂成指尖向下。

　　[提压腕]手腕上提，同时手指放松下垂为“提”，然后手腕下压、手指上翘为“压”。上提下下压时，肘的位置要固定。

　　[推指]先在“按手位”十指交叉手心向上(见21页图20)，然后小臂内转“手心向外推出，肘伸直(见21页图21)。可向下或向前、向上”推指“，这是使手指柔软的练习。

　　[绕腕]“里绕腕”：先手心向上，然后五指主动踡起，同时“转腕”成手心向下。“外绕腕”：先手心向下，然后五指主动踡起，同时“转腕”成手心向上。

　　[立掌折腕]五指并拢，指尖向上，掌心向旁，手垂直。臂不动，腕转动，手做“切”物状。

　　[前斜下位]手臂伸向“前下位”与“前平位”之间的位置，两臂间距与肩同宽。

　　[单托手]手臂上举，手的位置在头顶偏前，掌心向“前斜上位”，中指尖与眉梢垂直。

　　[双托手]双臂都在“托手”位上，两手手指相距约一拳余。

　　上体动作

　　[晃头]做法同“倾头”。“倾头”连续做，动作幅度缩小。

　　[含胸]“勾脚旁开腿”位上低头弓背，上体前屈，腰椎形成弓形，背似“上弧形”，骨盆固定，眼视腹部。可训练脊椎松活。

　　[展胸]“对脚盘坐”位上双肩向后掰，胸前控，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。也称“腆胸”，“展”与“含”往往是连在一起应用的。可训练脊椎松活。

　　[提腰]上体由下至上向右、向左交替晃动，同时将腰椎、颈椎拉直，眼视前方。

　　[松腰]经低头再“含胸”使颈椎、腰椎依次放松，背似“上弧形”。 下肢动作

　　[对脚盘坐]盘腿坐地上。脚心相对、相贴，膝外侧部贴地，大腿与小腿的弯曲度为150度左右。“上体”直立，略前倾，以保持平衡。

　　[双跪立]屈膝跪在地面，脚背绷直与小腿贴于地面。大腿与“上体”成垂直，小腿与大腿成90度角。双腿可根据动作需要或并拢或分开，分开时双腿相距同肩宽。

　　[旁双吸腿]“仰卧”，屈膝，双膝向旁打开，腿外侧尽量贴地。“绷脚”脚尖相靠，脚心相对。

　　[踮脚]也可称做“半脚尖”。脚趾踩地，脚跟最大限度提起。

　　[碎步]“正步位踮脚”用脚掌着地交替快速地移动，可以向前、向后、向旁。做“碎步”移动时，腿部不要僵直，膝微弯，舞步碎小，上身平稳不要跳动。

　　[踵步]“勾脚”脚跟着地，可向前或向旁。

　　[蛙跳步]一种是“大八字位蹦跳步”，另一种是“双起单落”跳落成一腿是“勾脚旁吸腿”，另一腿着地并微屈膝。

　　[跳踢步]“正步位”站立，双腿交替做“后吸腿”，落地时支撑重心腿微屈。在做跳踢过程中，双腿膝部始终靠拢，上体略前倾，以保持平衡。