中国羽毛球国家队历来都是世界级的强队。强大的背后一定有很多值得学习的东西。但是流传于外界的正宗国羽资料非常少。yjbys网小编找到了一段国羽现任教练夏煊泽的讲解，今天就解析出来分享给大家，内容是关于核心力量的练习。

　　一、练习核心力量的重要性

　　充足的核心力量能够帮助完成技术动作+减少伤病

　　按夏指导的说法简单的核心力量练习每天都必练，有两大作用：一是帮助球手稳定的完成技术动作;二是增强肌肉力量，减少运动损伤的风险。

　　二、十三招核心力量练习

　　1 闭眼+单腿站立

　　根据自己的情况，闭眼单腿站立半分钟~1分钟，注意换左右脚。闭眼实际上是一个增加练习难度的做法，能加强人体对平衡的控制。

　　2 单脚站立+下蹲

　　注意打开双手保持平衡+下蹲后重新站立起来

　　能提升踝关节、小腿力量，及练习身体的平衡性。

　　3 单腿站立+抬腿

　　单腿站立+抬腿+伸手

　　一方面增加腿部和躯干的力量，另一方面能训练人体对平衡感的控制。这样的练习能帮助球手在实战中就更快速的收放重心及启动和制动。

　　4 弓箭步训练

　　弓箭步压腿

　　注意示范中夏指导的动作有意的让膝盖超过了支撑脚的脚尖，这个动作仅仅在练习中使用，实战中不要用。在练习的时候这个动作是原地做的，而且时间持续的很短暂所以不会受伤。这样的目的是更大范围的拉伸膝盖的十字韧带，及锻炼身体的平衡感。

　　5 弓箭步+抬手臂转体

　　弓箭步压腿+升高中心抬手臂转体

　　抬弓箭步+抬手臂上下拉伸

　　这是一个下肢结合躯干及上肢的的练习。强化腰腹的力量。

　　6 平板支撑

　　平板支撑

　　羽毛球中的鱼跃救球和平板支撑练习有相似之处

　　这个练习突然让我联想到了鱼跃救球，稳健的核心力量是完成鱼跃救球的一个重要资本。

　　7 平板支撑+单侧抬腿

　　进一步增加训练的难度，在平板支撑的基础上加上单侧的抬腿，注意不用抬太高。

　　8 单侧平板支撑

　　9 单侧平板支撑+抬腿

　　更强调单侧力量的支撑练习。

　　10 反弓+抬腿

　　注意支撑的时候要靠肩膀而不是靠背去着地。一般球友坚持45秒-1分钟，然后换脚继续。夏指导还提到了这个练习林丹的训练量，如果有想挑战的可以试一试，林丹的标准：负重5公斤+保持3分钟+换脚继续。

　　11 两头翘

　　两头翘

　　12 两头翘+抬手臂+抬腿

　　注意抬手臂和腿的时候用对侧的手脚配合，有一定的节奏感。强化腰腹力量及身体的平衡感。

　　13 弯腰+下蹲

　　双手摸脚尖+下蹲

　　分腿+下蹲摸脚后跟，注意腰尽量打直

　　这个动作可以锻炼到大腿内侧肌肉，有助于上网蹬跨步的稳定性

　　大腿的内侧肌肉对于蹬跨步的稳定性起重要作用，且这部分的肌肉平常很难练到，这个练习对羽毛球运动非常有意义。