打羽毛球力量是很重要的，练习肌肉力量有很多方法，今天yjbys网小编为大家介绍的是怎样用壶铃练习力量。

　　一、什么是壶铃

　　壶铃：俄语ги́ря，girya，英语：Kettlebel。是一种起源于俄罗斯的举重及负重训练的器材，样子很像一个没有壶嘴的水壶。一般以铸铁或铸钢制成，主要用作提升肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。

　　二、特点

　　1 燃脂利器

　　美国权威机构 American Council on Exercise ACE 曾经把壶铃训练和跑步对比，每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量，这相当于跑步6公里的效果。

　　2 提升训练效率

　　壶铃和哑铃一大区别，就在于训练中利用到了摇摆壶铃带来的惯性，提高了训练的效率。

　　3 增加肌肉质量

　　不追求大力量训练增肌，而是提升肌肉的质量 紧密度 ，这有助于提升运动员完成动作的稳定性。

　　三、入门训练之一：荡铃 swing

　　1 起手式

　　起手式：davit,吊住

　　屁股翘+抬头往前看，双脚和壶铃构成一个三角形。手臂几乎垂直向下吊住壶铃。

　　2 正确的“荡”法

　　先向后再向前，借助壶铃的惯性，来回荡起壶铃

　　正确：荡之前翘屁股，荡起后小腹往前顶

　　荡起壶铃瞬间，腰腹急停+屁股夹紧，是重要的感觉

　　3 错误的“荡”法

　　错误：发力方向不对，不要上下引导壶铃。重点是荡起来，而不是提起来

　　错误：荡起壶铃瞬间，没有绷紧腰腹，夹紧屁股

　　4 荡起瞬间手腕细节

　　正确：荡起壶铃瞬间手腕和壶铃几乎成一条直线

　　错误：壶铃的重心超过手腕，浪过头了

　　错误：壶铃的重心低于手腕，像是提起来的，而不是借助重心荡起来的

　　四、辅助训练

　　1 反弓+顶腰

　　屈膝+平躺，随着节奏顶起腰腹

　　节奏小技巧：呼气上，吸气下

　　注意腰腹绷紧那一下和荡起壶铃的感觉类似。

　　反弓+抬腿

　　反弓+抬腿

　　趋向于动作的维持。同样是绷紧腰腹。提升躯干核心力量。

　　五、总结

　　如果类似的动作，用哑铃来完成，练的更多是手臂提起重物的力量，而壶铃手臂其实无需承受多大的力量，因为有惯性，更像是用腰腹在发力，把壶铃荡起来。