快速产后瑜伽瘦身动作要领

2017-03-17 00:00:00苏萌 瑜珈培训

  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。下面是小编为大家分享快速产后瑜伽瘦身动作要领,欢迎大家阅读浏览。

快速产后瑜伽瘦身动作要领

  1、婴儿卷曲式

  卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状(练腰腹,使身体有形)

  2、竖式

  卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习)

  有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛谈到,产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复会更快一些。

  3、V字形

  坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状(美腿练习)

  4、坐势脊椎拧转

  坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向(按摩内脏、排毒,练细腰)

  5、牛面式变形

  跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉(挺胸,对产后乳房下垂有益)

  6、侧腰伸展

  单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行(练平衡,练细腰)

  练瑜伽的5大注意事项:

  一:寻找适合自己的产后瑜伽动作

  瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

  二:别为身材害羞

  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

  三:心态最重要

  和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

  四:不必追求极致

  你可能见过产后减肥瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

  五:不要被人误导

  为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

  产后减肥瑜伽的练习一定要根据自己的身体体质去选择,不要人云亦云,关键还是要长久的练习!

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