最新儿童瑜伽简单动作

2017-03-13 00:00:00苏萌 瑜珈培训

  体式有助于改变一个人,摆脱仅对身体的觉知,而转向对灵魂的意识。下面是小编为大家分享整理的最新儿童瑜伽简单动作,欢迎大家阅读浏览。

最新儿童瑜伽简单动作

  1、山式

  两腿并拢,双手手指交扣,向上翻转手掌,并紧贴耳旁伸直手臂,保持姿势约5-10个呼吸,然后放下双手,重复动作10次。

  2、躺姿扭转式

  仰躺在地上,两手向侧打开,左腿伸直,右腿弯曲膝盖成90度并抬起,使得小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面,同时将头部转向右侧,停住3-5个呼吸,然后换腿重复,左右各做10次。

  3、抱膝式

  仰躺在地上,双腿并拢,然后弯曲膝盖,双手交扣抱住膝盖,将其拉向胸部,保持姿势3-5个呼吸,然后放下,重复10次。

  4、仰躺展臂式

  仰躺在地上,两腿并拢,膝盖弯曲,左手放在身侧,右手向头顶方向伸展,掌心向上,停住10秒后换左手向头顶方向伸展,左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。

  5、婴儿式

  两膝并拢跪坐在地上,两手向上举起,手臂贴住耳旁,掌心向前,然后上身慢慢向前伸展,直到额头和双掌触地,然后全身放松,自然呼吸30秒,然后回到原位,重复5次。

  6、单腿莲花背部伸展式

  坐在地上,腰背挺直,右腿向前伸直,左腿向内弯曲膝盖,脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压,双手尽量触碰脚掌,用额头去触碰右腿。在最低处停住3个呼吸,然后放松回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

  7、束角式

  坐姿,两腿向内弯曲膝盖,两脚张合十,腰背挺直,两手交扣握住脚掌,目视前方,两边膝盖尽量向地面贴合。

  8、坐角式

  坐姿,两腿向外打开并伸直,脚背绷直,约成一字马姿势。两手向前撑地,五指张开,腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。停住5-10秒后慢慢回到原位,重复5次。

  9、仰躺单腿伸直

  仰躺在地上,两脚并拢弯曲膝盖成90度。然后将左腿向上抬起并伸直,脚板勾起,与地面成直角,两手抱住大腿,停住约3-5个呼吸,然后放下左腿,换右腿向上抬起。

  10、磨豆功

  坐在地上,两腿向前伸直并拢,双手手指交扣,并翻转手掌,向前伸直,腰背挺直。然后上身从左向前再向右再回到原位这样推收,向左向右各画10圈。

  艾扬格大师的二十个瑜伽名言名句:

  1、体式为你服务。

  2、体式有助于改变一个人,摆脱仅对身体的觉知,而转向对灵魂的意识。

  3、身体是你的庙宇,保持身体的纯净吧。因为灵魂就居于其中。

  4、体式并不是指机械地摆弄出某个姿势,而是需要习练者不断的琢磨,最终达到动力与阻力之间的平衡。

  5、有觉知地,长期不间断地习练体式,将带给你成功。

  6、你的身在过去,心在末来,在瑜伽中,你的身心同在当下。

  7、通过有辨别地,觉知地习练经典体式,将身心和意识融为一个和谐的整体。

  8、每个人的内在都潜伏着神性的火花,瑜伽使之熊熊燃烧。 yogacn.net

  9、通过在肌肉和皮肤中创造出空间来习练体式,这样,身体的精微网络系统便会与体式相适应。

  10、伸展的强度应该不时加深,并且不断恢复。

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