健身操创编的技术性原则

2017-03-11 00:00:00胡萍 休闲体育

  健美操的结构基本分为三个部分,即准备部分,基本部分、结束部分。准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始,关节与肌肉得到一般性活动,加深呼吸,为进入应有的运动强度做准备,防止运动损伤,同时为下面的基本部分做好思想准备。

健身操创编的技术性原则

  基本部分是锻炼的主要部分。主要联系有关节的活动、肌肉的练习、耗能,形式以操化动作、垫上联系、步法、跑跳等为主。值得提出的是在创编肌肉练习动作时,应注意练习与拉伸交替进行,以防止肌肉变得僵硬。

  结束部分主要以放松、伸拉为主,目的是放松机体,逐渐降低运动负荷。在每个部分运动强度之间的过渡不要忽然加大或减少,而要注意连接动作的设计,是运动强度逐渐变化。

  一、鲜明的针对性

  在团体健身的创编中,创编者首先应该了解练习对象的具体情况。不同人群的具体情况与要求各不相同,所以,在创编健身操时要对学员的具体情况进行分析。

  二、动作有序性及流畅性

  健身操锻炼者往往流动性强,业余练习者居多,教练员常常采用连续不断的带领法练习健身操。

  我们在创编这类操时应注意有顺序地安排动作,使动作与动作之间不连接,有一定的规律并连贯,这样便于锻炼者最快最顺利地掌握动作。特别是步法的有序流畅。要是动作连贯合理,创编者应了解动作的基本类型,比如步法和手臂动作。

  三、运动负荷的合理性

  健身性团体健身操要严格地把负荷调控在中小强度,使之确保运动中呼吸供氧。

  四、注重艺术性和创新性

  健身操重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力,因此有目的地吸收舞蹈动作与其它运动项目的动作,以及一些独特的动作,是创编中必不可少的环节。

  健身操是一项包容性很强的体育运动项目,它能够很快地吸收新的舞种与新动作。创编者采用哪些舞蹈素材和其他运动项目的动作,乃至独创性的成功与否,是衡量一个创编者水平的重要标志。

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