跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。下面是小编为大家分享最新舞者形体训练方法，欢迎大家点击查看。

　　有氧耐力训练-跑步

　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

　　这里推荐下面几种：

　　30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右;

　　12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右;

　　高抬腿跑：3组，每组30米;

　　侧身跑：3组，每组30米，

　　后蹬跑：3组，每组40米

　　柔韧性训练

　　单杠悬垂：拉伸肢体

　　压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

　　跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

　　力量训练-上肢力量

　　俯卧撑：3组，每组8-12个

　　卧推：(最大力量的60-70%),3组，每组8-12次

　　引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒

　　俯卧撑的正确做法：

　　1、两手的距离

　　做俯卧撑的时候，两手的宽度大约略宽于肩部，也可稍微窄一些，手肘部位打开让其和地面平行。在做俯卧撑的时候，只要两手不是和肩膀一样宽，那么运动 ..........