形体训练对你的腰、腿、臀、胸等关键部位进行科学训练，还会利用芭蕾、舞蹈、体操的原理舒展你的优雅体态，使你的精神和形体完美统一。下面是小编为大家分享2017年最新形体训练基本内容，欢迎大家点击查看。

　　【热身】

　　——慢跑、跳、压腿、拉筋、俯卧撑等。

　　——前面人随意倾倒，后面的人前去抱住他的专注力游戏。

　　【身体训练】

　　4套基本功模式(所有的踢腿都是踢出去再向上收回来)

　　第一套左右踏地

　　——双脚合并八字/右脚往右踩(右脚弯，左脚直)/左脚往右拖与右脚合并(O型腿的姿态)/蹲下/起身站直/重复左脚的全套动作。

　　第二套向前迈步

　　——双脚合并，膝盖微弯曲(微蹲)/右脚抬高/右脚踩原地/右脚往前滑出去，定格/双脚往上踮/双脚放下/左脚抬高/左脚踩原地/继续重复完成全套动作。

　　第三套丁字步迈步

　　——左脚在前，右脚在后，摆好丁字步/开始动作为抬右脚，定格/右脚踩地，仍然是丁字型/抬左脚/左脚踩地，丁字型/以此类推往前迈步。

　　第四套快速翻身

　　——背身蹲下(控制中)，脖子放松，双手搁两旁/后翻左方向，左脚是重心，双脚打开大八字/快速回转(左方向)放松状态/后翻右方向，右脚是重心，双脚打开大八字/快速回转(右方向)放松状态/后翻左方向，左脚是重心，双脚合并/快速回转(左方向)放松状态/后翻右方向，右脚是重心，双脚合并/快速回转(右方向)放松状态。

　　【慢走练习】

　　——想象腰际有一盏灯，走路时这盏灯呈一条直线前进/开始跟着音乐慢步前进/第二遍让别人轻按腹部和后腰，行走时把重心放在腹部。

　　——增加转身以后，随意举起右手的动作。

　　【站立雕塑】

　　——蹲下放松状态(脖子放松，双手搁两旁)/听到拍打声摆出高、中、低的雕塑(一步到位)，上半身不动，双脚踮起，找重心保持平衡。

　　【地面雕塑】

　　——跟站立雕塑一样，拍打声以后只有屁股碰地，四肢摆出不同的平衡造型。

　　【行走的步法】

　　第一种——双脚轮流踏步(90度，右脚先踏)。

　　第二种——歌舞伎的内八字(左脚前右脚后摆内八字，移动的时候脚是随着地面往前拖的，不是提起移动)。

　　第三种——双脚平行踮脚往前擦(右脚先出)。

　　第四种——横走，左脚有力擦向左边，右脚用力合并。

　　第五种——横走，右脚90度正抬起，踩在左脚的左边(交叉贴左脚);左脚90度正抬起，往左边踩，移动。

　　第六种——横走，在第五种的基础上，增加转身动作，逆时针转。即交叉、踏步、转身、交叉、踏步和转身。

　　第七种——横走，模式一的动作。双脚平行，左脚往左踩，右脚也往左脚方向踩(合并)。

　　第八种——小碎步往前走。右左踮脚尖往前走。