形体训炼的注意事项

2016-12-31 00:00:00园媛 形体培训

  一个好的体态对一个人的发展有一定的影响,所以有时候必要的形体训练是十分关键的,下面小编要给大家讲述一些形体训练的注意事项,希望对大家有所帮助。

形体训练

  1.锻炼前的身体检查与评定。

  健康检查一般包括:

  (1)身体形态检查

  目的:是了解自身身体形态在生长发育的程度方面需要做那些改进,并经过一段训练后,对照检查效果。

  常用的形态测量指标:身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围 、腿长等指数。

  (2)身体成分检查

  目的:主要是检查人体脂肪含量和分布,通过测定肥胖程度,确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。

  (3)生理机能检查

  目的:是了解目前身体各系统机能处在什么水平,为制定锻炼计划提供依据,还可以评定运动效果,检查运运后疲劳和恢复的程度。

  通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。

  2、形体训练应遵循序渐进的原则。

  要遵循人体发展和适应环境的基本规律,必须根据练习者的实际情况来确定训练,逐渐提高,不要急于求成。

  3、合理安排锻炼的时间和运动负荷。

  每次1-1.5小时,每周练习的次数至少2次以上。

  参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习,一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适,训练结束后要做调整。

  4.形体训练应重视全面锻炼。

  全面锻炼要求身心全面发展,使身体形态、机能的各种身体素质以及心理素质等诸方面都得到和谐的发展。在全面锻炼的基础上,有目的、有意识地加强职业实用性形体训练,效果更佳。

  (1)力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合,促进身体素质的全面发展

  (2)动力性与静力性练习相结合,大肌肉群与小肌肉群相结合,促进全身肌肉群匀称发展。

  (3)负重练习与徒手练习相结合,促进身心的协调发展。

  (4)全身与局部的练习相结合,既要针对身体某部位进行强化训练,又要兼顾身体的全面发展。

  (5)主动性部位运动与被动性部位运动相结合。

  (6)无氧运动与有氧运动相结合,促进心肺和肌肉功能的协调发展。

  5.讲究动作与呼吸的协调配合

  在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气,在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气,呼吸要深,要有节奏。练习时呼吸以自然为准,即呼吸与动作有节奏地协调配合。

  6.练习以培养良好形态为主,选择多样化的练习形式。

  7.要注重合理的营养和饮食结构。

  人体所需的营养主要的糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。这些营养素在新陈代谢的过程中它们密切配合,共同参与,推动和调节生命活动。形体训练要注重营养的足够和各种营养素之间的平衡。

  8、产后减肥形体训练注意事项

  (1)、少吃盐或调味品

  一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

  换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

  这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

  (2)、使用腹带和及时运动

  爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

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