擒拿术是中国武术表演和比赛项目，既能锻炼练习者的身体素质，关键时刻还可以防身自卫。按实用手法可分成切、点、分、封、锁、扣、压、拧转等法。

　　抱：双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。

　　转：使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。

　　锁：使活动部位功能受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩臂。

　　拿：握捏对方肢体关节，使其内旋或外旋，称里拿或外拿。

　　蹬：蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。

　　展：使关节过度伸展，如展臂展指。

　　抠：用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。

　　托：紧握肢体一端，反关节使力上托，如托肘等。

　　点：进攻穴道，如点死穴、点哑门穴、点晕穴等。

　　抓：抓住对方要害部位，使其不能活动。

　　缠：双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小缠和大缠之分。

　　背：将对方肢体反关节背负肩背上，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。

　　卷：使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。

　　压：用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。

　　推：使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈、揣耳等。

　　搬：使关节过度转展，如搬头、搬腿。

　　分：施力分离关节的正常部位，如分指。