摩登舞是一种将人体外在的美与内在心里美相统一的高雅文艺活动方式。 伴随轻松悠扬的乐曲翩翩起舞,给人带来欢快和美的享受。

　　一、常步

　　常步又称为慢步，是最基本的常用步法，也是躯干运动中枢神经系统的控制下，由肌肉的收紧牵引骨骼转动，产生这样的一个运动过程。

　　二、力量积蓄、力量发动、力量收束

　　力量积蓄、力量发动、力量收束是肌肉运动的三种方式，也就是肌肉收紧的三种形式。

　　1、力量积蓄，是指发动前的力量储备。

　　这时，蓄力的大腿股二头肌、缝匠肌与臀肌、腹部肌群都要积极进行收缩，引带膝关节向前屈伸，这种肌肉长度不变的收紧形式为等长收缩。

　　2、力量发动是指身体力量的迸发。

　　此时的肌肉收紧形式为缩短收缩，肌肉缩短牵引骨杠杆做相同方向运动。因此，大腿后部的股二头肌、臀肌推动股骨，小腿后部的腓肠肌推动胫骨;而骼腰肌、背阔肌推动躯干。这些肌肉收缩的力量和速度产生出移动前进和后退的步幅距离。

　　3、力量收束是指抑制力量。

　　标志着一个舞步重心转移的结束和下一个动作的开始。此时肌肉积极收紧但被拉长。这种收紧形式为拉长收缩，起着制动、减速和克服重力等作用。

　　收束时大腿内侧肌肉群收缩及旋内，抑制过度的运动力量，同时对身体适当部分肌肉要参与收缩，保持力量积蓄时的状态为下一个动作做出准备。

　　三、腿脚的运动形式

　　1、支撑脚

　　承载身体的重量，力量发动时身体和脚步向地面施加压力，使重心降低，借助地面的反弹力通过关节的伸延，带动身体上升。

　　2、移动脚

　　承载身体上升的带动，腿部和髋部在同一位置上，同步移动。

　　3、摆荡脚

　　整体关节的伸延，一侧身体、包括肩部、臂部、髋部、腿部，做前后摆荡。