踏板操是作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。

　　左脚基本步

　　开始位置：站在踏板前方的中心处

　　简单说明：左上右上，左下右下

　　分解动作：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面

　　注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法

　　V字步

　　开始位置：踏板前方的中心处

　　简单说明：与基本步相象，但在板上时两脚分开

　　分解动作：左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;左脚下板，右脚下板，成开始姿势

　　注意：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽

　　A字步

　　开始位置：站在板的前方，面向一侧

　　简单说明：这是一种象A的基本步的变形步

　　分解动作：起始脚上板，站在踏板中心，另一只脚紧跟上，放在起始脚的旁边，起始脚想后下板，另一只脚紧跟下板

　　注意：开始与结束的时段站立位置，在踏板的相反两边。

　　旋转步

　　开始位置：在板的前方，面向一边

　　简单说明：在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形

　　分解动作：左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边;右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边

　　注意：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。

　　Z字步

　　开始位置：站在板前的中心

　　简单说明：形如字母Z的基本步的变形步

　　分解动作：左脚上板，放在踏板的左边，右脚上板，放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边)，右脚跨至踏板右侧，左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边)，左脚斜向下板至地面，右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上)，右脚跨至板前右侧地面上，左脚紧跟上，放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。