初级踏板操教学视频

2016-11-25 00:00:00少芬 踏板操

  踏板是随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能),提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效。

  左脚基本步

  开始位置:站在踏板前方的中心处

  简单说明:左上右上,左下右下

  分解动作:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面

  注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法

  V字步

  开始位置:踏板前方的中心处

  简单说明:与基本步相象,但在板上时两脚分开

  分解动作:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;左脚下板,右脚下板,成开始姿势

  注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽

  A字步

  开始位置:站在板的前方,面向一侧

  简单说明:这是一种象A的基本步的变形步

  分解动作:起始脚上板,站在踏板中心,另一只脚紧跟上,放在起始脚的旁边,起始脚想后下板,另一只脚紧跟下板

  注意:开始与结束的时段站立位置,在踏板的相反两边。

  旋转步

  开始位置:在板的前方,面向一边

  简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形

  分解动作:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边

  注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。

  Z字步

  开始位置:站在板前的中心

  简单说明:形如字母Z的基本步的变形步

  分解动作:左脚上板,放在踏板的左边,右脚上板,放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边),右脚跨至踏板右侧,左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边),左脚斜向下板至地面,右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上),右脚跨至板前右侧地面上,左脚紧跟上,放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。

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