踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈，那么动感踏板操怎么练习，跟yjbys小编一起来学习吧!

　　安全手册：

　　脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。

　　不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

　　下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。

　　膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

　　保持收腹的状态，使肌肉处于正常的活跃状态。

　　保持均匀呼吸，不要屏气。

　　实用贴士：

　　服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人喜欢赤脚跳操，其实这样很容易损伤脚踝。

　　每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。

　　频率每周至少应做3次，3个月为一个周期。

　　平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和踏板操很好地配合起来。