踏板操的基本动作有哪些

2016-06-04 00:00:00肖兰 踏板操

  踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于踏板操的基本动作,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

踏板操的基本动作有哪些

  一、踏板操基本动作

  踏板揉的基本动作包括板上动作、板下动作、上下板连接动作。独立的板上板下动作都是健美操基本动作及其变形。因此,踏板操的基本动作主要指上下板连接动作,它包括点板类、双腿依次上下板类和双腿同时上下板类。

  1 点板类

  一例腿触板,但重心始终在踏板外,包括正点板。侧点板、交叉点板。

  2 双腿依次上下板类

  重心由踏板外到踏板上再到踏板外,主要有以下两类:

  a、动作领先上板和领先下板为同侧腿,如踏步式上下板(基本步)、v字上下板、转板、穿越板。

  b、动作领先上板和领先下板为异侧腿,如上板吸腿(上板抬腿)、上板踢腿、上板后屈腿等(包括方向变化)。

  3 双腿同时上下板类(跳跃上下板)从踏板外跳上、分腿跨板跳上。

  二、简易动作教学

  1 上板吸腿

  动作分解:右脚先上板,向上吸左脚,然后放卞!冒脚,右脚还原。反之,重复此动作。

  锻炼部位:大腿前部和臀部

  2 上板踢腿

  动作分解:左脚上板,侧踢右脚,两手同时打开做扩胸运动,反之,重复此动作。

  锻炼部位:大腿外侧和臀部外侧

  三、练习攻略

  1 上下板的姿势

  不少人在第一次跳踏板操时,两条小腿会酸痛难忍。踏板操教练认为,跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉,但不会到难以忍受的地步,这可能与学员姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地,然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话,会让小腿肌肉过于受力,不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损,而且对关节造成运动冲击。

  2 重心下压

  跳踏板操时动作尽量向下压,这样做也使身体重心下压,站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地,要站在踏板中间,才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

  3 跳操前后要做拉伸动作

  这样使各个关节都活动开,而且服装尽量要紧身,裤子不要太长、裤脚不要太大,以免在上下踏板时将自己绊倒。

  4 压点

  当你的动作跟不上教练的动作,请先按住音乐的节拍压点,然后将脚的动作跟上。

  5 注意安全

  在跳操过程中,如果感到头昏、心慌、呼吸急促,最好停下来,走动一下,让身体休息。

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