练习踏板操有何好处

2016-05-10 00:00:00肖兰 踏板操

  如今在健身馆里,踏板操成为时尚女性青睐的健身运动之一。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于练习踏板操的好处,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

练习踏板操有何好处

  (一)大量消耗能量、增强心肺功能:

  由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

  (二)对腿和臀部的塑形作用:

  在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

  (三)培养良好的方位感:

  由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。

  相关阅读》》踏板操的基本步法

  左脚基本步

  开始位置:站在踏板前方的中心处

  简单说明:左上右上,左下右下

  分解动作:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面

  注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法

  V字步

  开始位置:踏板前方的中心处

  简单说明:与基本步相象,但在板上时两脚分开

  分解动作:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;左脚下板,右脚下板,成开始姿势

  注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽

  A字步

  开始位置:站在板的前方,面向一侧

  简单说明:这是一种象A的基本步的变形步

  分解动作:起始脚上板,站在踏板中心,另一只脚紧跟上,放在起始脚的旁边,起始脚想后下板,另一只脚紧跟下板

  注意:开始与结束的时段站立位置,在踏板的相反两边。

  旋转步

  开始位置:在板的前方,面向一边

  简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形

  分解动作:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边

  注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。

  Z字步

  开始位置:站在板前的中心

  简单说明:形如字母Z的基本步的变形步

  分解动作:左脚上板,放在踏板的左边,右脚上板,放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边),右脚跨至踏板右侧,左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边),左脚斜向下板至地面,右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上),右脚跨至板前右侧地面上,左脚紧跟上,放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。

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