如今在健身馆里，踏板操成为时尚女性青睐的健身运动之一。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于练习踏板操的好处，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　　(一)大量消耗能量、增强心肺功能：

　　由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

　　(二)对腿和臀部的塑形作用：

　　在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

　　(三)培养良好的方位感：

　　由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。

　　相关阅读》》踏板操的基本步法

　　左脚基本步

　　开始位置：站在踏板前方的中心处

　　简单说明：左上右上，左下右下

　　分解动作：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面

　　注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法

　　V字步

　　开始位置：踏板前方的中心处

　　简单说明：与基本步相象，但在板上时两脚分开

　　分解动作：左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;左脚下板，右脚下板，成开始姿势

　　注意：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽

　　A字步

　　开始位置：站在板的前方，面向一侧

　　简单说明：这是一种象A的基本步的变形步

　　分解动作：起始脚上板，站在踏板中心，另一只脚紧跟上，放在起始脚的旁边，起始脚想后下板，另一只脚紧跟下板

　　注意：开始与结束的时段站立位置，在踏板的相反两边。

　　旋转步

　　开始位置：在板的前方，面向一边

　　简单说明：在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形

　　分解动作：左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边;右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边

　　注意：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。

　　Z字步

　　开始位置：站在板前的中心

　　简单说明：形如字母Z的基本步的变形步

　　分解动作：左脚上板，放在踏板的左边，右脚上板，放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边)，右脚跨至踏板右侧，左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边)，左脚斜向下板至地面，右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上)，右脚跨至板前右侧地面上，左脚紧跟上，放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。