踏板操1968年起源于美国，作为一种健美操的形式，很快风靡全球，成为时尚的减肥方法。由于踏板操将体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点。再加上踏板本身的高度可以自由调节，健身者可以根据自身情况轻松地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高身体的协调性。

　　与普通的有氧操相比，由于运动时需要克服重力作用，因而在踏板上完成同样动作，比在平地上进行有氧训练要消耗更多的能量，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

　　在完成所有上下踏板的动作中，人体主要用力的肌肉是大腿和臀部肌肉，或许有些人会问，经常进行踏板训练，会不会将腿练粗?

　　“其实完全不必担心，长期进行踏板训练不但不会将双腿练粗，还有消除腿部和臀部多余脂肪的功效。”范文猛教练介绍道，普通的踏板训练属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部效果。

　　此外，由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。“在运动中，我们要时刻控制与踏板的相对位置，这需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。”范教练说，踏板训练还能培养我们的方位感。

　　》》》踏板小常识

　　运动强度——

　　专家建议，初学者应量力 ..........