冷え性の女性にとって、寒い冬はゆううつですよね。冷え性を少しでも改善するために有効な方法をご紹介します!

　　对于怕冷的女性来说，一到寒冷的冬天就会忧郁不已吧。为了至少能改善一丝丝怕冷的毛病，这里介绍几个有效的方法。

　　女性におすすめの冷え性対策!

　　推荐给女性的防寒对策!

　　1：よもぎ蒸しをする

　　1、艾蒸

　　下半身から暖かい蒸気を取り入れ、内蔵から温める方法です。サロンでやってもらえますが、ドラッグストアで販売されているよもぎ蒸しパッドもあります。暖かい生理用ナプキンのようなものなので外出先でも使えて、寒い日のレジャーもポカポカです。

　　这是一种从下半身吸收温暖的蒸汽，使内脏温暖起来的方法。虽然也能在沙龙中做，但现在药品店也有在出售艾蒸的垫子。就像生理期使用的卫生巾一样，在外也可使用，在寒冷日子的闲暇中，也可以暖暖的。

　　2：ババシャツを着る

　　2、穿上秋衣秋裤

　　ヒートテックなどの薄い発熱下着よりも、厚みがあるババシャツのほうがかなり暖かいです。見た目的にはあまりよくありませんが、肌ざわりもよく暖かいです。本気で寒い日にはヒートテックの上にババシャツを着るのもオススメです。

　　比起轻薄的保暖裤，更厚的秋衣秋裤会更加暖和。单是看外表可能不能明白，但是肌肤的触感能证明秋衣秋裤暖和很多。真心想防寒的话，推荐在保暖内衣上穿上秋衣秋裤。

　　3：下半身の筋肉を鍛える

　　3、锻炼下半身的肌肉

　　心臓は血液を送り出すポンプの役割をしています。冷え性の女性はその働きが弱く、血のめぐりが悪く、低血圧な場合が多いです。筋肉をたくさんつけることで、血液のめぐりを助けてくれるので、下半身を中心に鍛えてポカポカボディを目指しましょう。

　　心脏担任着输送血液的泵的作用。怕冷的女性一般运动量小、血液循环差、低血压等情况很多。多多锻炼肌肉可以帮助血液循环，所以以下半身为中心、以有一副暖喝的身体为目标，开始锻炼身体吧。

　　4：漢方薬を服用する

　　4、服用中药

　　冷え性に有用だと言われている漢方はいろいろありますが、オススメは加味逍遥散(かみしょうようさん)です。血のめぐりを良くし、自律神経の働きを高めてくれます。生理前のイライラ(PMS)にも良いそうです。ドラッグストアで買うと高価ですが、病院でもらうと1カ月2千円弱です。

　　听说有很多能有效改善怕冷体质的中药，这里所推荐的是加味逍遥散。它可以改善血液循环、提高自律神经的活跃度。还能改善生理期前的焦虑。在药妆店买的会比较贵，如果在医院买的话一个月不到2000日元。

　　5：半身浴をする

　　5、泡半身浴

　　寒い時期には肩までお風呂につかりたくなりますが、半身浴をしたほうがポカポカが長く続きます。上半身が寒い場合はタオルをかけておくといいですよ。40度より低い温度で、20分程度湯船につかります。汗がたくさん出るので、水分補給は忘れずに行いましょう。

　　在寒冷的时期，泡澡时总会想要把肩膀以下都泡在水里，但是半身浴更容易使温暖长时间的留在体内。在半身浴的时候，如果上半身觉得冷的话用毛巾搭在身上就好。以低于40摄氏度的温度，泡20分钟左右。因为会大量出汗，所以不要忘记水分补给。

　　おわりに

　　最后

　　冷えは万病のもと、しっかり予防してポカポカ美人を目指しましょう!

　　寒乃万病之源泉，请大家彻底的做好预防，以温暖的美女为目标进发。