2016-03-03 00:00:00肖兰 普拉提
普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉,提高身体平衡力,优化肌肉的线条。普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸,有舒缓人全身的肌肉,提高人身躯的控制能力作用。下面YJBYS小编为大家搜索整理的关于七个简单的普拉提动作,供大家参考学习,希望对您有所帮助。
►1.平板后撑
坐姿,手在背后撑起身体,两腿伸直并拢。抬起臀部,感觉整个后面像是躺在斜板上,然后吸气,抬起右腿,呼气放下腿,换左腿,每条腿做3次,臀部下降回到起始位置,做4组。
►2.V 型悬体
平躺在垫子上,两臂往头顶方向举,两腿伸直并拢,吸气的同时,两腿往上抬,两臂往脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部贴着垫子,手臂与两腿平行;两腿继续往上抬,抬起上半身,直到手臂与两腿平行。整套动作重复3次。加薇信:guimi068 ,健康减肥-1周瘦10斤,一月变美人
►3.单腿画圈
仰卧,两腿并拢,向上抬起左腿,如果左腿伸不直可以稍稍弯曲右腿,但要注意此时臀部不能离地。然后用抬起的左腿向内画圈。整个过程用腹肌力量使全身保持稳定不晃动。
►4.扭转拉伸
坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手往身体两侧张开。吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下。呼气,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚。回到起始动作,然后换右边再做一次,一共重复做3次即可。
►5.滚动如球
坐姿,手搭在脚踝 ..........
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