钢管舞的基本旋转动作教学视频

2017-02-02 00:00:00少芬 钢管舞

  钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,可以帮助腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。那么它的基本旋转遵循什么样的规则呢?大家可以一起来了解一下。

 

  钢管舞基本动作:

  正身转:

  基础旋转中较为简单的一个旋转,也视为入门转,右手虎口向上握管,正常步伐走管起范(舞蹈术语,某项技巧动作的准备状态),腾起过程中右腿向前勾管,以膝盖窝为中心使用起范惯力搭在管上,此时,左腿跟上,与右腿成一水平位置,初学者可以在起范后用右手向前握管,位置在右手下方肩膀水平处。

  撑手转:

  右手伸直虎口向上握管,走管腾起后左手虎口向上撑管,主要需要右手拉力和左手撑力保持身体平衡,腾起后顶胯,以膝盖为界限两腿打开,小腿向后吸,绷脚两脚尖向中心靠拢状。抬头挺胸即可完成此动作。

  一字转:

  要求舞者有一定的软度,右手虎口向上握管,正常步伐走管,一般使用三步走管式(一圈使用三步走完),在起范时,两腿呈横叉状,脚尖绷直,左手在下方撑管,需要腰腹力量以及手臂力量控制动作平衡,而后转起。

钢管舞的基本旋转动作教学视频

  正手支撑:

  上手虎口向上握管,下手虎口向下握管,初学者撑起位置可向下些,以左脚为重心,右脚起范,而后撑起整个身体,需腰腹及腿部和手臂力量配合完成,全身绷紧。撑起后,以腰部为中心变换各种姿态,如横叉或竖叉。

  单腿挂管:

  很多中级高级动作演变后都可以达到单腿挂管动作,但初学者一般是通过翻管做到,首先需要双手握管,类似我们抓住一根绳子荡秋千,右手虎口向上握紧,左手在下方虎口向上握紧,而后以腰部为中心翻起,右腿膝盖窝部位找钢管,而后挂住,左腿向后打直绷脚,挺胸,头找臀部双手呈打开状。本动作对女孩腰部练习较为见效,尤其是欲减肚子的女孩子,控制此动作主要依靠腿部挂管以及左手臂根部夹管。

  睡美人:

  前部起范与单腿挂管一样,翻起后左腿找管,从钢管的外部向内勾管,松上手上身向外躺平右手向头部方向打直,左手虎口向下握管,在臀部下方;此时,右腿向后打直绷脚,整个身体与钢管呈垂直状。

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