肚皮舞的练习方法及注意事项

2016-03-02 00:00:00肖兰 钢管舞

  肚皮舞是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,近些年,肚皮舞作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。下面是YBJYS小编为大家搜索整理的肚皮舞的练习方法及注意事项,供参考阅读,希望您喜欢!

  一、肚皮舞的练习方法

  第1式 8字美臀

  重点:纤腰、翘臀

  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

  第2式 提手纤腰

  重点:纤腰、手臂

  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

  第3式 拉扯修臂

  重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

  整个动作都只用到上手臂的力量。

  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

  第4式 旋转丰胸

  重点:丰胸

  做动作时只用上半身力量做旋转。

  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

  第5式 纤腿步操

  重点:收紧大腿及小腿

  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

  第6式 快速瘦臀

  重点:修减臀部外侧

  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

  二、注意事项

  1.女性月经期间,应根据自身的身体条件适当调整运动量,剧烈的扭,摆,抖胯应尽量避免。

  2.练习的过程中不要暴饮,特别是出汗以后,喝水会导致身体排出的热量不能很好地发挥,也起不到排汗养颜的作用。

  3.由于肚皮舞运动量较大,要注意既不宜饱腹练习,也不能空腹练习。因为空腹极易造成低血糖症的发生;而饱腹又容易造成腹痛,消化不良,胃肠不适。所以尽量在饭后一个半小时后再进行练习,运动结束后半小时再进餐。如果练习前来不及吃饭,可饮适量的浓糖水或吃点易消化,含糖量多的零食。

  4.练习结束后不宜马上冲澡。一般跳完肚皮舞会大量流汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益,建议等汗干半小时以后再冲澡,以免身体着凉引起感冒。

  5.刚跳完肚皮舞不要马上坐下,否则可能使臀部变得肥大。

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