大家都知道，模特在T台上时尚美丽，气场十足，形体仪态都是非常好的，但这些很多都不是天生的，而是通过后天不断地训练和对自己身材的控制来达到的。模特练什么?练的就是形体。所谓5部曲是指身体重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部，并且这几个部位是特别容易变形和衰老，所以锻炼和呵护是绝对必要的。那么，模特们都是怎样通过锻炼和呵护来保持自己的好身材的呢?

　　首先最重要的是一些基本功的训练：

　　第一，加强力量训练。有力量的模特，练习时速度快，控制能力强， 易于掌握较难动作，良好的身体形态易于保持;力量差的模特腿伸不 直，控制能力差，不能稳健地完成动作，不利于保持良好的身体形态。 主要训练内容包括腿部、背部、腹部及受臂力量练习。腿部力量练习 主要是提高站立姿态的腿部支撑能力和优美程度;腰、背部力量训练 直接关系到站立正确姿势的形成及姿态优美的程度;腹部力量的训练 主要是提高形体控制能力和形体优美技巧。

　　第二，加强柔韧性练习。 柔韧性一般称为“软度”。柔韧性强的模特动作幅度大，有圆有直，站 姿、坐姿和走姿有棱有角。柔韧性好坏是由人体各个关节的动作幅度 大小决定。主要训练内容有肩、腰、髓和腿部的柔韧练习。每个练习 的训练完毕后应掌握放松动作的练习，以缓解全身过度紧张和疲劳的 肌肉，使全身每一块肌肉趋于饱和又富有弹性。放松做得好，对训练 能起到事半功倍的用。

　　第三，加强协调性的训练。协调性动作要选取 现代舞，摩登舞、拉丁舞的精华，与潮流音乐巧妙地组合，动作编排 要具有较强的线条性，刚柔相济，并能调动肢体运用屈、伸、拉、绷、 直，将肌肉里的能量向身体垂线凝聚，从而使身体产生整体向上升起 的感觉与动势。训练时要求模特尽量将肢体各部伸展、绷直，有效地 延长肢体原有的线条，从而达到增强模特支配肢体能力的目的。

　　腹部：腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。两种锻炼腹部的简单方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做8次。另一种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。

　　胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲线。锻炼胸部有两种简单的方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑起6秒钟，重复3～6次。另一种是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

　　手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤。

　　顶胯是为了胯部的美感和臀部运动的美感。顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出胯部的美感，基本训练是少不了的。

　　胯部：压胯，压胯是最大程度让胯部骨骼打开。很多不会注重胯部的练习，所以胯很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了宣胯部到位，角度部到位。压胯的基础训练能很好的解决这样的问题。匀胯，匀胯是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀胯有前后、左右、八字匀法。要求手自然前伸45度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。顶胯，顶胯在上面的基础训练之后，只有压胯、匀胯、匀腰到位后才能练习顶胯。因为顶胯不是练习，是考核基本训练的成绩，如果基础训练能做到位，那顶胯就不会成什么问题。要不顶胯这一项很难过关。

　　腿部：压腿，压腿分正压、反压、侧压、下侧压;压腿的目的时为了腿直、胯开。但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了最难过的一关。踢腿，模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。因为在练习之前，很难找到本身完美的臀部，通过踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到到位，并坚持练习。如果臀部松垮，经过一月的严格练习，就会见到成效。

　　身为模特都要对自己身体各部位的优缺点要有所了解，从而进行系统的训练。这些训练本不复杂，但需要恒心去坚持，自然有效果。只是看你愿不愿意花时间去做这样枯燥的事情而已。因为练习本身没有快乐，所有的训练都是刻苦的，只是为了能舞台上的一瞬辉煌。