在训练现代舞时，要掌握现代舞蹲与倾倒的训练方法，下面小编就给大家总结了关于现代舞蹲与倾倒的训练方法。蹲与倾倒。训练腿部力量和膝关节、踝关节的柔韧性。

　　1.双脚平行，与肩同宽站立，双膝同时弯曲完成半蹲，节奏安排在弱拍及后半拍;继续下蹲至最深处，双脚脚跟自然抬起，臀部与脚跟又快速而短暂地接触，上身直立;借助人体肌肉、韧带的自然弹性，整个身体慢慢上升直至还原。

　　2.在蹲的最深处，向前倾倒，头的重量为先导，双手顺势前伸伏地并占有重心;双腿保持弯曲状态，脚掌贴地向前滑去，靠近手的位置;手推地将重心还原至脚。

　　3.支撑腿缓缓弯曲，自由腿的膝盖轻轻向上抬起，脚绷紧并将脚背向前方推出;支撑腿渐起直，自由腿渐下落，按照脚尖、脚掌、脚跟的顺序，自由脚落回，全脚着地。

　　4.站立为外开的一位脚位，支撑腿弯曲的同时，自由腿弯膝，并从原位向里划圈180度，脚尖与地面处于若即若离状态;支撑腿起直，自由腿落下，双脚成平行站立于90度方向变化。

　　5.双手臂从身前领起至朝天，脚下起半脚尖;双手向旁打开至水平线，保持半脚尖做半蹲;迅速下落到全蹲并借助反弹完成旋转一圈，上身留后，单手于头顶划平圆;落地换手划立圆，同时同边的腿从后划到前。

　　舞蹈腿部基本功训练压、踢、前、旁、后的技巧

　　1压腿

　　要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的呢)。

　　2前腿

　　背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

　　3旁腿

　　立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。

　　抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。

　　一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。

　　髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。

　　4压旁

　　腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好，可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

　　5后腿

　　搭在后的腿务必要伸直、外开、不要脚背直冲下方。

　　两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

　　腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。

　　然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。

　　这就对啦!耗一会儿!

　　下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。

　　但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

　　6纵劈

　　注意后面的腿要伸直、外开。

　　前腿要伸直绷脚背、肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。

　　如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。

　　再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。

　　7横劈

　　先别急、先压青蛙;震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。

　　和前腿差不多，肚皮往地面靠、此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。

　　然后再震颤着压压，共计五分钟。

　　横叉难压，因为韧带又粗又韧数量还多;好好下功夫吧。

　　8踢腿

　　三分压七分踢，伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。

　　要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。

　　踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。