排球新手的扣球训练

2017-03-20 00:00:00胡萍 竞技健身

  我们都知道排球比赛的目标,是将球击过球网,使其落在对方场区的地面,并防止对方将球击落在本方场区地面。而在排球比赛中,球员的扣球技术决定着球员的运球能力的高低。今天我们就来谈谈新手该如何进行排球扣球训练。

排球新手的扣球训练

  一、脚步

  攻击之道,首重在脚步,脚步若能正确无误,接着才能期望与身体其他各部份协调打出一个漂亮的攻击球,但脚步怎么练呢?其实以初学者而言,千万不要好高骛远,需了解一切攻击的型态皆是起源自所谓的二号(就是举球员正前方的第二时间攻击)为何如此说呢?理由很简单,因为最基本的二号只有二步(以右手攻击的人为例,先出右脚,然后左脚跟进、身体下压、起跳),而起跑的时间就是举球员触球的那一剎那,这是一个很简单但又非常重要的基本动作,若很熟练这种“两步”的跑法后,接着可以试着自较远的位置来打二号(此时只是要求跃起双手抓球,看看自己是否能在最高点时抓到!)在适应了正面的第二时间后,接着就可以练打背后的第二时间而后快攻、四号、长攻。

  二、助跑

  脚步正确之后,即要练习自己的起跳方式,助跑时身体不要太过僵硬,在最后一步稍稍跨大步些,起跳时两脚并腿并以脚跟着地,并腿后的那一瞬间完成起跳前蹲落的动作,并充分运用大腿肌力及本身的爆发力跃起,身体须正面向球,两腿于跃起后最好不要有分开的情形。初练习的人可以放慢速度,动作若正确可悄悄感到有点向后跃的力量,并确保自己是否直上直下。等熟悉后可加些腰力于扣球的前一瞬间。

  常见错误:

  1.助跑时身体无法放松,导致击球点降低,全身紧绷地助跑只会浪费较多的力量,在助跑前,不要浪费身体太多能量,才能使最后跳起扣杀时爆发最大的能量。

  2.膝盖柔软度不够,放不下身段,导致上身过多前倾,腿部弹性施展不开,并未确实做好起跳前蹲落动作,而造成前衝形成触网或越界等危险情形。

  3.起跳前未并腿导致力量些许分散,起跳后无意间将双腿分开,或刻意模仿别人将双腿曲起,造成落地时两脚受力不均,踝部或膝部易因而受伤害。

  4.判断球点错误,造成延迟击球或击球点不佳,造成球的威力大减或无法达到攻击的目的,同时增加受伤的可能性。

  三、手腕

  练习手腕—对墙扣球就是练习手腕的不二法门,练手腕的目的就是为了让球像下坠球般会往下转然后扣球了!事实上,标准的扣球动作应是:击→包→压才会击出又强又下旋的球喔!

  扣墙练习姿势

  1.像丢棒球一般

  也就是说在击球的前半段是挥手臂、后半段则是盖手腕。还有一个要点就是:大概你身体能与击球点保持20-30°的角度的话,会比较好用腕力的啦!

  2.如果你是右手攻击,那就左脚站前,右脚站后,身体面对墙后,向右转约45度,抛球,转腰,挥手臂,可以揣模一下棒球投手上肩投球的动作!

  一般初学者都会觉得手从耳朵旁挥出的力量不够,而变形为侧肩,或是打到球时手仍是弯的(手肘与手臂不成一直线)这样球点会降低哦! 刚练的时候先把击球点抓前面一点吧!体会一下用手腕把球扣下来的感觉!

  四、跳跃挥臂

  在上述动作都熟练后,最终就是将三者结合,这可能还需要一阵子的适应期..总而言之,就是在起跳时,球要在你头的前方75度左右的位置(自水平算起)击重会又有力又不致打点太低,而整个攻击动作应是:助跑→起跳→弓腰拉臂→击球。

  有很多人对墙打了好多年,结果加上跳跃后又打不到球了,这是为什么呢?

  通常原因有两个:

  (1)球不在身体前方:平常扣墙,多是自己抛,所以球的位置是自己控制,等到一旦球来控制你的位置时,就瞄不准了!

  (2)跳的时间不对:我们以第二时间的球为例(就是所谓的二号),打这种球,大概是在举球员球一离手后,就开始助跑啦...若你早跑,就是吊猴(in Taiwanese);若是晚跑,还没打到球他就落地了!

  注:

  1.熟记攻击的种类及特征,视情况来使用。

  2.攻击是否具有威力并非取决于身高。而是决定于弹性。

  3.确实做到三步助跑,而攻击时手腕的位置如同宣誓一般。

  4.利用左手往下挥动的反作用力,伸直右手并以手掌扣球

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