学习街舞也是有柔韧性要求的，那么街舞身体柔韧训练的方法与要求是什么?下面一起来看看吧!

　　1.主动拉伸与被动拉伸练习必须相互兼顾。

　　主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量将肌肉/肌腱/韧带等软组织拉长，提高及伸展性的方法。如;踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习。主动拉伸还可以采用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。如：在把上做控腿/探海/冲天炮等动作时，要求在规定时间内，保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法。

　　2.被动性拉伸的练习是依靠外力的作用促进关节灵活性增大的方法。

　　被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带/肌肉/的练习。如：依靠同伴的助力逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习。如：依靠同伴力量来保持高举腿的最大幅度。被动拉伸的效果比主动拉伸练习小些，但它可以达到更大的柔韧性指标。而被动柔韧性的最大指标又决定主动柔韧性的指标，因此在训练过程中两者必须兼而有之，不可偏废。如：舞者在地毯上纵叉很好可是在舞蹈中却达不到理想的效果，很能说明两者的关系。

　　3.训练要兼顾有关联的部位。

　　在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或一个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。例：“后桥”动作，就是由双肩/脊柱/髋关节等部位的关节决定的。因此应 ..........