如何提高心理素质

2016-10-26 00:00:00嘉辉 基础素质

  心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上,经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。在走向21世纪的今天,人的心理素质显得越来越重要。在学校和家庭教育中重视对少年儿童的心理素质教育,也成为社会和时代的要求。

  可以通过下列方法提高心理素质

  (1)自我肯定:

  人要不断地否定和肯定自己才能进步,而否定的最终目的是为了向肯定方向发展,自我肯定,保持坚定的信念,往往是事业成功的关键。

  (2)抛弃自卑。

  自卑需要三个条件:一是缺乏成功的体验;二是缺乏客观公正的评估;三是自我评估偏颇。要抛弃自卑,首先要战胜自我,为自己树立一个目标,要有适当的动机,坚定的信念,相信自己的能力,同时要对自己有一个科学的评估。

  (3)增强自信。

  A、关注自己的优点。在纸上列下十个优点,不论是哪方面(细心、眼睛好看等等,多多益善),在从事各种活动时,想想这些优点,并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信,这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。

  B、与自信的人多接触。“近朱者赤,近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。

  C、自我心理暗示,不断对自己进行正面心理强化,避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说:“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等,这将不断提升自己的信心。

  D、树立自信的外部形象。首先,保持整洁、得体的仪表,有利于增强一个人的自信;其次,举止自信,如行路目视前方等,刚开始可能不习惯,但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外,注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

  E、.不可谦虚过度。谦虚是必要的,但不可过度,过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。

  F、学会微笑。微笑会增加幸福感,进而增强自信。

  G、扬长避短。在学习、生活、工作中,抓住机会展现自己的优势、特长,同时注意弥补自己的不足,不断进步,肯定能增强自信。

  (4)心理调节和情绪调节。

  你很在意别人向你说的话说明你很在意别人对你的看法,你本身可能比较要强,有时也可能喜欢钻牛角尖比较敏感。这些并不是你的缺点这实际上是人的性格,但是如果过分的看重别人的话的话,那就要调整一下了。

  平时要开朗一些,心中有想法时要多和人沟通,要正确看待别人对你的评价,不可看得太重也不可掩耳不闻,你觉得说的有道理时就要欣然接受,毕竟现在说真话的人并不多,更何况可以慷慨地给你指出你存在的问题了,这样也可以使自己更加完善;但当你认为别人对你的看法并不现实时,或者有些人出言不逊时你也大可不要太往心里去,一笑了知即可,因为你心中首先要对自己有正确的评价,不可被别人所主宰,这就是说对于别人的话要选择的去听,不可盲目去听,随时保持自信的心态。

  (5)正视现实

  正确看待社会、看待人生、看待自己的处境,对应付挫折有心理准备。既不盲目乐观,也不消极处世。

  (6)体现自己的价值

  认识到人在社会中是相互依赖的,自己对家庭、班级和他人是有用的,是能够为社会作出自己的一份贡献的。

  (7)相信并运用自己的能力

  相信自己可以控制生活、改变生活,并能够掌握自己的发展道路,掌握自己的命运。

  (8)掌握缓解心理压力的各种办法

  1、改变情境法:主动脱离引起挫折的情景,通过运动或各种户外活动的方式放松身心,摆脱挫折感。

  2、发泄法:通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。

  3、升华法:把精力投入到更高层次的追求中,以转移对挫折的注意等。

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