英雄少年，是全国中小学生系列武术健身操。是融合了太极、少林拳、南拳和健身气功的技术元素，姿势舒展大方，动作刚劲有力。下文yjbys小编为大家分享《英雄少年》健身操视频，欢迎阅读!

　　《英雄少年》健身操基本动作

　　预备节(起势)

　　抱拳礼

　　第一个八拍

　　1-2拍 双掌上托

　　左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心向上，目视双掌。

　　3-4拍 胸前插掌

　　两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前目视前

　　5-6拍 双臂斜举

　　两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。

　　7-8拍 并步按掌

　　两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。

　　第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

　　第三、四个八拍：同第一、二个八拍;但是最后一拍是并步直立

　　伸拉运动

　　第一个八拍

　　1拍 丁步抱掌

　　左脚尖点地成丁步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。

　　2拍 弓步分掌

　　左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。

　　3拍 弓步架按

　　身体右转成右弓步，左掌下按至有髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。

　　4拍 并步抱拳

　　左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

　　第五到八拍与第一至四拍方向相反。

　　第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

　　开合运动

　　第一个八拍

　　1拍 开步劈掌

　　左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。

　　2拍 震脚抄拳

　　身体右转，右脚屈膝，左脚震脚于右脚内侧，左掌变拳向上抄击，高于下颚平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳。

　　3拍 弓步驾推

　　身体左转，左脚撤步成左弓步;左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌。

　　4拍 并步抱拳

　　左脚向右脚并步。两拳抱于腰间， 目视前方。

　　第五到八拍与第一至四拍方向相反。

　　第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

　　踢腿运动

　　第一个八拍

　　1拍 弓步推掌

　　左脚向左前45°上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。

　　2拍 驾掌正踢

　　左掌架于头上方，掌心朝上，右 拳变勾向后勾挂，勾尖朝上;右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。

　　3拍 弓步冲拳

　　右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。

　　4拍 并步抱拳

　　左脚向右脚并步。两拳抱于腰间， 目视前方。

　　第五到八拍与第一至四拍方向相反。

　　第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

　　侧展运动

　　第一个八拍

　　1拍 并步击拳

　　两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右拳附于左拳背上。

　　2拍 弓步双劈

　　左脚向左迈出成左弓步，两拳经两侧由上而下劈出，高于肩平，拳眼向上，目视左拳。

　　3拍 侧身斜插

　　身体右转成右弓步，右拳变掌后经胸前推至左肩前，左拳变掌向左上方插出。

　　4拍 并步抱拳

　　左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

　　第五到八拍与第一至四拍方向相反。

　　第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

　　拧转运动

　　第一个八拍

　　1拍 马步双咂

　　左脚相左迈出成马步，两拳在腹前交叉(左拳在前)后向两侧弧形咂出，高于肩平，肘微屈，拳心向上，目视左拳。

　　2拍 胸前合肘

　　两臂屈肘合于镶嵌，拳心向内，目视前方。

　　3拍 拧身鞭打

　　身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳。

　　4拍 并步抱拳

　　左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

　　第五到八拍与第一至四拍方向相反。

　　第二个八拍

　　1拍 马步下切

　　左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高于髋平，目视左掌。

　　2拍 弓步冲拳

　　身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。

　　3拍 拧身盘肘

　　身体右转成右弓步，左臂于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。

　　4拍 并步抱拳

　　左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

　　第五到八拍与第一至四拍方向相反。

　　第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

　　俯仰运动

　　第一个八拍

　　1拍 开步上托

　　左脚向左开步，略宽于肩;两掌上下撑开，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。

　　2拍 俯身右按

　　上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。

　　3拍 俯身左按

　　身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。

　　4拍 并步抱拳

　　左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

　　第五到八拍与第一至四拍方向相反。

　　第二个八拍

　　1拍 弓步推掌

　　左脚向左迈步成左弓步，左掌向前推出，右拳抱拳于腰间，目视左掌。

　　2拍 虚步下插

　　左脚后撤半步，前脚掌点地成虚 步;左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出， 目视右掌。

　　3拍 弓步驾推

　　左脚向左迈步成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。

　　4拍 并步抱拳

　　左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

　　第五到八拍与第一至四拍方向相反。

　　第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

　　跳跃运动

　　第一个八拍

　　1拍 跳步前推

　　两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视前方。

　　2拍 跳步抱拳

　　两脚跳起成并步，两爪变拳抱于 腰间，目视前方。

　　3拍 跳步侧推

　　两脚向两侧跳开成马步，两拳变 掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。

　　4拍 跳步抱拳

　　两脚跳起成并步，两掌变拳抱于 腰间，目视前方。

　　5拍 提膝右冲

　　右脚颠跳，提左膝;右拳冲出， 目视右拳。

　　6拍 跳步抱拳

　　左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。

　　7拍 提膝左冲

　　左脚颠跳，提右膝;左拳冲出， 目视左拳。

　　8拍 跳步抱拳

　　右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。

　　第二个八拍与第一个八拍方向相反。

　　第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

　　收势

　　第一个八拍

　　1拍 开步前举

　　左脚相左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目视前方。

　　2拍 屈膝下按

　　重心下降，双掌向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

　　3拍 两臂侧举

　　重心上提，双臂经两侧向上提起，高于肩平，掌心向下，目视前方。

　　4拍 屈膝下按

　　重心下降，双掌向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

　　5拍 提膝平展

　　重心上提，提左膝;两臂向上抬至身体两侧，稍宽于肩，目视前方。

　　6拍 双臂下捧

　　重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈;两臂下落于腹前，掌心向上。

　　7拍 提膝侧展

　　重心上提，提右膝;两臂向上抬至身体两侧，稍宽于肩，目视前方。

　　8拍 并步直立

　　第二个八拍与第一个八拍方向相反。

　　第三、四个八拍：同第一、二个八拍。