宝宝健身操怎么做

2016-09-02 00:00:00少芬 健身操

  宝宝的动作渐渐多起来了,父母可以帮着宝宝做健身操,让宝宝在愉快的情绪中活动四肢,伸展全身。做健身操不仅可以促进血液循环,还可促进骨骼、肌肉的发育。那么宝宝的健身操要怎么做呢?下面跟yjbys小编一起来看看吧!

  两手胸前交叉

  预备姿势:宝宝仰卧,妈妈两手握住宝宝两手的腕部,让宝宝握住妈妈的拇指,两臂放于身体两侧。

  第1拍:将两手向外平展,掌心向上。

  第2拍:两臂于胸前交叉。各重复两个8拍。

  注意:两臂平展时可帮助宝宝稍用力,两臂在胸前交叉时应该轻柔些。

  伸屈肘关节

  预备姿势:宝宝仰卧,妈妈两手握住宝宝两手的腕部,让宝宝握住妈妈的拇指,两臂放于身体两侧。

  第1一2拍:将左肘关节前屈,然后伸直还原。

  第3一4拍:换右手屈伸肘关节。各重复两个8拍。

  注意:屈肘关节时手触宝宝肩,伸直时不要用力。

  肩关节活动

  预备姿势:宝宝仰卧,妈妈两手握住宝宝两手的腕部,让宝宝握住妈妈的拇指,两臂放于身体两侧。

  第1一3拍:将左臂弯曲贴近身体.以肩关节为中心,由内向外做回环动作。

  第4拍:还原。

  第5一8拍:换右手重复。各重复两个8拍。

  注意:动作必须轻柔,切不可用力拉宝宝两臂勉强做动作,以免损伤其关节及韧带。

  伸展上肢运动

  预备姿势:宝宝仰卧,妈妈两手握住宝宝两手的腕部,让宝宝握住妈妈的拇指,两臂放于身体两侧。

  第1拍:两臂向外平展,掌心向上。

  第2拍:两臂于胸前交叉。

  第3拍:两臂上举过头,掌心向上。

  第4拍:还原。各重复两个8拍。

  注意:两臂上举时两臂与肩同宽,动作要轻柔。

  伸屈躁关节

  预备姿势:宝宝仰卧,妈妈右手托住宝宝的左足躁部,左手握住左足前掌。

  第1拍:将宝宝足尖向上,轻轻屈曲躁关节。

  第2拍:将宝宝足尖向下,伸展躁关节。连续做8拍,换右足再做8拍。

  注意:伸屈时动作要自然,切勿用力过猛。

  两腿轮流伸屈

  预备姿势:宝宝仰卧,妈妈两手分别握住宝宝两膝关节下部。

  第1拍:屈宝宝左膝关节,使膝靠近腹部。

  第2拍:伸直左腿。

  第3一4拍:屈伸右膝关节。左右轮流,重复两个8拍。

  注意:屈膝时帮助宝宝稍用力,伸直时动作放松。

  下肢伸直上举

  预备姿势:宝宝仰卧,两下肢伸直平放。妈妈两掌心向下,握住宝宝两膝关节。

  第1一2拍:将两下肢伸直上举900。

  第3拍:还原。重复两个8拍。

  注意:两下肢伸直上举时臀部不离开床面,动作要轻缓。

  转体、翻身

  预备姿势:宝宝仰卧并腿,两臂屈曲放在胸腹部。妈妈右手扶其胸部,左手垫于宝宝背部。

  第1一2拍:轻轻将宝宝从仰卧转为左侧卧位。

  第3一4拍:还原。

  第5一8拍:妈妈换手,将宝宝从仰卧转为右侧卧位,再还原。重复两个8拍。

  注意:侧卧时宝宝的两臂自然放在胸前,头抬高。

  循序渐进地进行健身操

  由于练习健身操会使宝宝的呼吸和脉搏加快,一般情况下,做完操需要2分钟恢复常态。如果不能恢复,就说明运动量过大,每节体操的次数应减半,以后再根据宝宝的体能状况逐渐增加次数。

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