八段锦教学视频免费下载

2016-11-21 00:00:00少芬 健身操

  八段锦,是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。 古人把这套动作比喻为"锦",意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为"八段锦"。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。

  第一式

  闭目冥心坐,握固静思神

  适用症状:

  高血压病、肺结核、心脏病、癌症、失眠、神经衰弱、头痛、神经官能症、忧郁症、焦虑症、注意力短缺、小儿多动症等。

  动作操作:

  盘腿而坐,采用跏趺坐式,正头竖颈,松肩虚腋,腰脊正直,两手喔固(屈大拇指于4指下,或大指掐无名指根部,其余4指齐收于手心),置于小腹前的大腿根部,闭上眼睛,逐渐将心中的杂念消除掉。

  注意坐的时候要竖起脊梁,腰不可软弱,身体不要依靠任何东西。要求静坐3—5分钟。也可以单独抽出来练习,如果用来治疗某种疾病,要求时间每日不能少于2小时。

  养生功效:

  消除紧张治失眠

  疏通脑部血循环,锁住水分人精神

  改善坏脾气,降血压

  保养肝脏助排毒

  第二式

  叩齿三十六,两手抱昆仑

  适用症状:

  适用于牙周疾病、口臭、肾虚、脾胃虚弱、耳鸣、失眠、头晕、感冒、颈椎病、脊源性心脏病、脂溢性皮炎、脱发、缠绵难愈的高血压病、低血压病等。

  动作操作:

  手抱昆仑,牙齿轻叩36下,口水增多时即咽下,谓之“吞津”。

  接着将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。

  同时进行十几次呼吸,呼吸要求慢细匀长,不宜有声。

  养生功效:

  健肾补脑强骨胳

  健脾益胃吃得香

  聪耳明目美容

  第三式

  左右鸣天鼓,二十四度闻

  适用症状:

  适用于耳鸣、耳聋、内耳疾病、肾虚、失眠、眩晕、注意力不集中、神经衰弱等。

  动作操作:

  接上式放开后颈项部叉开的双手,移两手掌控耳。

  以两手掩住双耳,两手的食指相对,贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声,如击鼓之声。

  左右各24下,两手同弹,共48声。

  养生功效:

  耳鸣耳聋都不见

  延缓衰老防中风

  灵活手指防痴呆

  第四式

  微摇撼天柱,赤龙搅水浑

  适用症状:

  适用于颈椎病、眼睛昏花、消化不良、肾虚等。

  动作操作:

  微摆天柱是使头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右“头角”的劲,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

  练功当中会产生大量的津液,先用口腔进行鼓漱36次,然后分3口咽下,观想它进入到了脐轮这个地方。

  养生功效:

  延年益寿润毛发

  促进消化吃得香

  防癌症,降血糖

  第五式

  闭气搓手热,背摩后精门

  适用症状:

  适用于腰酸腰痛、尿频、遗尿、尿失禁等,亦可用于肾虚阳痿、早泄、性功能障碍、遗精以及腰肌劳损等。

  动作操作:

  以鼻吸气,然后屏住气,用两掌相搓擦极热,一面徐徐呼气从鼻出,一面分两手摩精门(后腰两边软处肾俞穴)上下搓擦36次。

  提示:初练者,可能一次闭气不能摩精门不到36次,不必强忍,逐步增加即可。本招式至少要在饭后半小时进行。高血压病、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化等患者需谨慎做本招式。

  养生功效:

  补肾壮阳,前列腺不肥大

  人精神,不疲劳

  缓解风湿疼痛,延缓大脑衰老

  第六式

  左右轱辘转,两脚放舒伸

  适用症状:

  适用于肩周炎、肩肘关节骨折后遗症、网球肘、胃肠炎、慢性气管炎、感冒等。

  动作操作:

  屈弯两手,先以左手连肩,圆转36次,就像轿车一样,右手和左手相同。这就是单转轱辘法。

  左右轱辘法是接上式,两脚自然向身体前面平伸,两手自腰部顺势伸直移向前方,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,像摇轱辘那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向,向前向后作数次环形运动。

  养生功效:

  赶走肩周炎

  缓解肌肉挛痛,预防脊柱疾患

  按摩脏腑,治胃炎

  第七式

  叉手双托虚,低头攀足频

  适用症状:

  适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压病、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症、呃逆、精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等。

  动作操作:

  接上式,放开所盘两腿,平伸向前,两手指相叉,反掌向上于头顶,用力上托,就好像很重的石头在手上托着,腰身也用力上耸。手托上1次,放下,安手于头顶,再托上。共9次。

  稍作停顿,松开交叉的双手,随即做弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,注意两膝关节不要弯曲。

  如此锻炼12次,收足盘坐,收手握固。

  养生功效:

  去除颈、肩、背、腰痛

  排毒养颜,不便秘

  男科妇科病一扫光

  第八式

  河车搬运迄,发火遍烧身

  适用症状:

  手足冰凉、免疫力低下、感冒、心脏与脑供血不足、脊柱疾患、男女科疾患等。

  动作操作:

  用舌头搅动口腔,等到津液满口以后,再鼓漱36次,分3口咽下,重复3次,共计9次咽下口中津液。

  然后心想脐下丹田中,似有热气如火,闭气如忍大便状,将热气运至谷道,即大便处,升上腰间,背脊后颈,脑后头顶止。又闭气,从额上两太阳穴、耳根前、两面颊、降至喉下、心窝肚脐下丹田止。

  这样的动作就是为了打通督脉,每日子时后午时前操作,坚持下来不间断,就会达到祛除疾病,强健身体的作用。

  养生功效:

  抗菌消炎,尿频、尿痛都不见

  精力充沛,人聪明

  以上为少林文八段锦的练法详解,少林禅医的养生理论博大精深,有很多即能调整身心,又能解决内心的烦恼和魔障的方法。

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