教你如何轻松练习健身操

2016-02-16 00:00:00肖兰 健身操

  下面是YJBYS小编为大家搜索整理的练习健身操的十大招式,教你教你如何轻松练习健身操,欢迎大家参考练习,希望对你有所帮助!

  1、森林式

  双脚并立,站直,手臂自然放于身体两侧,做深呼吸。

  2、踮脚尖森林式

  双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,用力向上拉伸身体,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点,以保持平衡身体。

  3、树桩式

  目视前方某一点,以使身体保持平衡,慢慢提起右脚,把它放在左腿的内侧。深呼吸5次之后,慢慢放下右脚,直立。再慢慢提起左脚,把它放在右腿的内侧,重复这个动作,保持平衡。随着练习次数的增多,尽量把脚抬高。

  4、屈体式

  找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰屈体,双手手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

  5、半蹲式

  两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,上身挺直。将背部弯成弓形,然后,将背部弯成圆形,这两个动作交替作。弓形时吸气,圆形时吐气。

  6、战士式

  两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍弯右腿。然后,换方向练另一侧。

  7、三角形

  伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜,向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看,感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。

  8、坐式

  坐姿准备。两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。上体弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿部分。头部尽量向下,接触腿部,拉伸身体。

  9、扩胸式

  身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂。手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。值得注意的是,这个动作一定要慢慢进行,不要用力过猛,以免拉伤肌肉。

  10、伸展颈部式

  直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。然后,换方向练另一侧。

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