六步健身操缓解颈椎问题

2016-01-25 00:00:00肖兰 健身操

  上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面,不管是有事没事就弓着个背,低着个头在那边办公、玩游戏、敲键盘等,而这些不良的姿势极易引发颈椎病和腰椎病。缓解颈椎病除了需改善错误的姿势外,还可以平时做做健身操。下面一起来看看怎么做吧。

  一、缓解颈椎病先看看你有哪些错误姿势

  错误姿势一 : 猫着腰玩平板

  这种坐姿是很多人玩手机和使用平板电脑的姿势。低头的姿势使颈椎容易疲劳,后腰的位置没有支撑点,腰部处于紧张的状态,长此以往,极易诱发颈椎病和腰椎病。同时,眼睛距离屏幕太近,容易导致视力受损。

  错误姿势二 : 撑着头看屏幕

  在使用电脑感到疲倦时,不少人会用这样的姿势。头部倚靠在手上,偏向一方。这样的动作,使颈部处于一个不正确的姿势,易导致颈椎病。这种坐姿如果时间过长,颈部、腰部、背部都会感觉不适,带来颈椎腰椎疾病的隐患。

  错误姿势三 : 扭曲身体玩手机

  很多人使用手机时会采用这个姿势,自我感觉很舒服,其实危害不小。身体处于扭曲的状态,腰部没有着力点,容易疲劳受损。而且这个动作对髋关节也有损害。

  错误姿势四 : 边打电话边打字

  在工作时一边打电话一边使用电脑,这是很常见的一种坐姿。这种坐姿,身体弯曲,腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。

  错误姿势五 : 笔记本电脑放腿上

  使用笔记本电脑时,不少人为了追求舒适,采用这种姿势。身体东倒西歪,颈椎和腰椎两个部位最容易受到损伤,腰椎和颈椎处于屈曲的状态,容易导致腰椎病和颈椎病。

  错误姿势六 : 沙发上躺着玩平板

  在使用平板电脑时,这样的姿势很常见,要么在床上要么在沙发上。这样的姿势腰部没有支撑点,肌肉处于拉伸紧张的状态,会导致腰部的疼痛。同时,这种姿势也会影响视力。

  错误姿势七 : 长时间不变换姿势

  在使用手机时,这样的姿势很常见。长时间用这样的姿势玩手机,肩部保持同样一个姿势,得不到放松,易诱发肩部的疼痛。跷起的二郎腿不利于腿部的血液循环。

  二、让你挺直腰杆的颈椎健身操

  人的颈椎是人体中最“金贵”的部位,它上承头颅,下连躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽,一旦发生故障,后果严重。其实,我们的颈椎有一个健身操,我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!

六步健身操缓解颈椎问题

  第1节:金狮摇头

  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。

  动作:头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

  第2节:回头望月

  预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

  动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。

  第3节:与项争力

  预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

  动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

  第4节:前伸探海

  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。

  动作:①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。

  第5节:托天按地

  预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

  动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。

  第6节:伸颈拔背

  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。

  动作:①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

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