俯卧撑和卧推是我们最常见的训练动作，它们属于同一类水平推的动作，都是用来锻炼我们的上肢肌力(胸肩三头)的经典动作!

　　常常在健身房听到有人问的就是：你卧推能做多重?

　　但很多人却不会问你俯卧撑能做多重?而是问：你俯卧撑能做几下?

　　大家有没有发现有趣的地方在哪?同样类似的动作，俯卧撑被问的是次数，而卧推却被问的是重量!

　　或许这是卧推利用杠铃更容易加重的原因吧!

　　不过这样的有趣现象映射了一个大家容易忽视的因素就是，俯卧撑这样的徒手训练动作很容易被“次数”所限制

　　有一定健身阅历的人都知道：俯卧撑是在对抗自身体重，对于大多数健身男士来说都是一个能够做很多次数的动作，一个动作反复次数超过15次以上，偏向的就是肌肉耐力的训练!

　　但如果你想通过俯卧撑增加肌力，或者肌肥大的话，次数太多的话效果并不是那么好!

　　所以：你需要打破次数的限制

　　基于训练目标，我们负荷及次数的参考值大约落在以下几个区间：

　　肌力：大于或等于85% 1RM;目标反覆次数低于或等于5次

　　肌肥大：67%~85%1RM ;次数为6~12次

　　肌耐力：小于或等于65%;次数为大于12次

　　注：RM(最大重复次数)1RM：在标准的动作下你只能完成一次动作的重量

　　当然!在你进行轻重量多次数的训练时，力量也会得到增长!不过只是“大重量.低次数”对提升肌力成长是比较显着、有效率。

　　对应到RM的连续图来看，进行肌耐力的训练(小重量.高次数)，会有微幅的肌肥大效果、爆发力进步及肌力进步，但主要的训练效果还是肌耐力。

　　同样的，进行最大肌力的训练(大重量.低反覆)，主要的训练效果是肌力，但肌耐力也会微幅进步。

　　训练上不会是「0」或「100」的绝对数值，只是占比不同!

　　也就是说!如果你俯卧撑一次能做15次以上!目标却是想要提升力量的话!最好的方法就是和卧推一样增加负重!一味的徒手进行俯卧撑并不是一个明智的选择!