你应该时时为自己准备个备选方案——方案B,以便万一因为特殊原因远期计划不能实现的时候，你可以尽快转到方案B上去。如果长期目标不能如期实现，你还可以在其他方面有所“收获”，这样你就不会饱尝"失败”后的失落之感了。比如，假设你的长期目标是通过健康饮食和每天步行3英里减肥10磅，而后备目标则应该是可以给自己足够信心的在1小时内走完3英里。

　　或者，假设你正在训练准备春季的10公里长跑，但是你不小心扭伤了踝关节，不得不终止跑步训练。这时，你的后备目标可以是加强上身力最训练，这样你就可以在踝关节痊愈后继续锻炼了。

　　肌肉训练计划应该怎样制定

　　你应当在一个星期中2次重复三天一回合的训练，中间休息一天，但每一回合要连续训练三种内容。休息一天不是什么不应该的事，但不要连续几天都休息而没有训练。你的目标就是使你的循环训练养成习惯。尽管循环训练可能听起来像是在短时间内做的大量运动训练，而集中精力做每一种你进行的运动仍然是很重要的。当你正在减重的时候这就特别重要。

　　第二种运动通常是当你的弱肌群开始上场的时候一你正在同时伸展强势(收缩肌、运动肌)和弱势的肌群(拮抗肌)。例如，当你旋转肱二头肌时，二头肌作功更多，它向上走，而三头肌则向下走。二头肌的肌纤维在这个运动的末期过度伸展，这也被称为偏心运动。尽管在举重练习中的所有运动都应当慢慢地有所控制地做，做偏心运动要更加慢。这是特别要注意的。这是因为过度伸展的肌纤维中的关键信号被送到肌细胞中去，增加了它们的尺寸(大小)。因此，在做肱二头肌旋转时，举起重物时要数2下，在放下时数4下。

　　构建肌肉的关键是在10次循环重复练习后能感觉你的肱二头肌有烧灼感，并继续小心地再做12~15次重复练习。你的肱三头肌非常重要，因为它们用来平衡重量。如果你的动作太快，就会损伤韧带。

　　循环训练法有什么优点

　　循环训练法是唯一能将心血管练习和力量训练相结合的锻炼方法。循环胃训练法包括热身、在各训练站(在各训练站之间疾走或跑步)进行一系列的力量恢复练习以及进行缓和运动(注意，训练站可以只是你做俯卧撑的地点，没有必要非得是新奇之物)。你需要决定整个锻炼时间的长短、练习站的多少以及你在这些训练站进行何种练习。

　　训练趣昧横生，每周坚持两天的循环运动，几周以后，大部分人都会注意到其手臂力量、腿部力量、腹部力量以及臀部力量会有很大的不同。