如果你真想减肥,那你不仅仅是要在健身房训练,更重要的是要确保你有正确的运动锻炼来帮助你实现你的目标。为了获得最好的减肥结果应该考虑下面的运动锻炼：

　　第一天——5分钟缓和的自行车运动，然后20分钟跑步机上热身慢跑，20分钟使用划船机或任何其他有氧运动机。

　　第二天——5分钟缓和的自行车,20分钟跑步机上慢跑，20分钟负重训练。

　　第三天——3~5分钟缓和的自行车,20分钟跑步机上慢跑，20分钟腹肌锻炼(可以使用健身球)

　　这个练习每周只需锻炼三天。一旦你觉得你的身体已经开始适应，可以每周增加到四天。还可以增加每次锻炼的时间。在履行这个训练计划的同时多吃健康的食物,那么你可以在一个月到一个半月的时间内看到身体(体重和身体感觉)的改变。这种改变可能不会太快太明显，不过只要你坚持去做就一定能看到改变。

　　小技巧：

　　如果你想减肥,最好以较慢的速度燃烧脂肪。如果你在锻炼时以温和的速度保持你的心率在最大心率(220减去你的年龄)的60%~80%之间的话,你会燃烧更多的脂肪。

　　一周几次去健身房最不容易腻烦

　　虽然在健身房里干劲十足，—却坚持不了下定决心要让自己运动，于是申请成为了健身房的会员.，一开始的时候.每天工作一结束.都会去健身房锻炼，一个月里也达成了减肥3公斤的目标。但因为加班.喝酒.聚餐等各种各样的原因，渐渐地去的次数越来越少。想到要去的时候时间已经过去了一个月.体重居然反弹了4公斤。

　　去健身房和游泳池之类的地方锻炼，一开始的时候总是干劲十足，但是久而久之就会变怕麻烦了。每天短时间的锻炼.并不会使体重明显减轻。但以一周2次的频率.有对性地去健身房.从结果来看.确实能够成功减肥。另外不要一味地相信.不在健身房锻炼就减不了肥。在家里，稍微花一些时间来做练习，并且持之以恒.不但能够把脂肪保持在一个容易燃烧的状态，也能有效地防止反弹。