要学好跑步，先学会走路。在开始跑步之前，大家不妨先规范自己的徒步姿势。先学会保持徒步正确姿势，再慢慢加快速度，过度到慢跑，再到加速跑步训练，这一过程，不仅能够保证你能有效的跑步还能避免初跑者运动过量，伤膝盖。

　　头脑：促使人体的脑部释放内啡肽，使心情愉悦;肺部：增加肺活量并且能降低嗜烟者对吸烟的渴望;背部：加强背肌力量，对背部伤害也较小;腿脚：行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　　徒步行走频率，相应的益处：

　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险;

　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆;

　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

　　除了以上提到的，徒步行走还有哪些益处呢?

　　1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　2、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　3、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　4、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　5、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　　6、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　7、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　8、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　9、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　10、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　综上所诉，徒步行走益处多多。但要想减脂，还是需要进行跑步的哦!为此，小编建议：大家可以在家跑步机进行这样的跑步过程：跑步前，先进行15 – 20 分钟的快走，再慢跑，根据自身情况进行加速训练，最后，跑步结束前再进行10分钟的快走，慢慢将速度降下来。这样做的好处，不仅能够再跑前起到充分热身的效果，还能对跑后起到舒缓的效果。