职场如战场，所以我们的情绪波动会比较大，所以心理健康管理很重要。下面是应届毕业生小编为大家整理的关于职场心理健康管理的部分资料，欢迎大家阅读学习。

　　一、健康感悟：

　　身体是革命的本钱，这个道理人人都晓得，但没有经历过一次生病的话，我不会有如此深刻的体会。疾病给我一个很大的警示：机体比你想象中的要脆弱。自恃年轻而做超越身体负荷的行为，总有一天是要还的。而且病了才懂得身体健康的重要，病中也深刻体会到在疾病前人的渺小和软弱。健康最重要，其他的都是浮云。从另一个角度看，年轻的时候生一场病也有好处，它让你暂停在工作上往前冲的步伐，重新审视工作和生活方式，加强健康和情绪管理。

　　亲身体会：拼得太厉害，身体吃不消

　　如果将至今为止的职场历程比喻为一条路，走得最艰难的是最初三五年。并非说那时面对的工作最难做，也无关工作强度，只是初出茅庐的自己太过缺乏经验，在许多今天看起来是小意思的困难面前束手无策。

　　大家都知道，入职头三五年对一个职场人来说非常关键。一堆职场新人在同一起跑线上，你能否崭露头角、有所表现，让上层看到你，给你发挥的机会，就看头三年。甚至有说法认为如果在入职的三五年无所作为，以后再冒头的机会就很少很少了。

　　为此，入职头三年是我拼得最厉害，也是最焦虑的时候。记得当时我们一群同时入职的同事你追我赶，每个人都很努力，也都在暗暗地互相比较，生怕落于人后。“我和新闻在路上”是我们的信条，除了吃饭睡觉，基本都在工作状态。不记得多少次晚上写稿子忘了吃饭，也不记得多少次清晨起来第一件事是翻报纸。稿子发得好，心中狂喜;稿件没见报，内心忧虑。别人一两句对我业务的评价，都会在心中翻滚。

　　这么“热血”的状态，持续了很长一段时间，同时持续的还有高压。虽然明白张弛有度的道理，但不敢有一点松懈，生怕就这样被抛在后面。而且由于我对自身缺乏合理的定位，标准往往定得过高，如果达不到就非常焦虑。心中紧张忧虑，表面还要尽量装得淡定，很少和朋友诉说工作的不顺，因为不想“露怯”，和父母打电话，也是报喜不报忧。然而不说不代表着不存在，实际上这个阶段经常放大遇到的矛盾，在心里反复思量，越想越觉得自己失败。负面情绪不断积累，却缺乏宣泄的渠道，积压到一定的时候，身体必然吃不消而出问题工作两年多后我就病了。

　　二、职场忠告：成功不能以牺牲健康为代价

　　那次生病和情绪有非常大的关系，那时工作很累，我特别在意领导对我工作的评价，有哪里做得不好都在心里想很久。加上那段时间父母老是吵架，我感觉诸事不顺，经常抑郁。结果，有次采访过程中我觉得头晕恶心，到医院一检查，医生说我应该停止工作治疗。虽然不是什么致命的病，经过治疗很快也好转了，但经过这场病，我得到了三点提示：

　　一是工作上的成功不能建筑在损害健康的基础上。年轻时大家都有拼劲，即便体力透支，总想着年轻熬几年没关系。但各人体质有差异，有些人确实能挺下来，有些人却会不堪重负，在日后不断显现出后遗症各种慢性病缠身。用健康甚至生命去换所谓的成功到底值不值?我的看法是，为事业打拼是必须的，但每人要根据自身情况来做职业规划，如果身体跟不上，宁愿放慢脚步。有句广东话叫“长命工夫长命做”，即不要以为工作是三五年的事，而应该是几十年的职业生涯，因此要均衡着力，才能实现可持续发展，这就是职场的“科学发展观”。

　　二是情绪管理为职场人必修课。刚参加工作时，还没完成大学生向社会人的转变，当时我就发现自己的一项欠缺：不会管理情绪。职场上总不免遇上高低起伏，有成绩更有不足。出成绩时当然高兴，但一旦发现不足却马上陷入懊恼和沮丧中，我经常在这“冰火两重天”中挣扎，情绪起伏非常大。现在想来，高低起伏其实都是常态，情绪管理的关键在于客观理性地看待自己的表现，接受不完美的自己，这当然需要时间和历练。

　　三是合理宣泄负面情绪非常必要。紧张、抑郁、焦虑、易怒等负面情绪就像家常便饭一样困扰着很多白领，有时恶劣情绪会引发身体不适，甚至导致疾病。如何应对负面情绪?我觉得惧怕和不愿接受都是不对的，首先要使负面情绪合理化，我们产生负面情绪是非常正常的，关键是如何疏导和排解。回想工作的头几年，我不想承认自己紧张、抑郁等情绪，更不愿意向别人诉说，觉得这意味着自己的失败，结果反而使负面情绪更为加重。其实，人人都会有情绪，你要找到宣泄的合理出口，就像“排毒”一样。

　　三、另外还有一些职场心理健康管理：

　　1、保证充足的睡眠，不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

　　2、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

　　3、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

　　4、面对压力要有心理准备，要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

　　5、合理地安排作息时间，严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

　　6、注意培养良好的心态，加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

　　7、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀，与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

　　8、丰富个人业余生活，发展个人爱好，生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　9、保持情绪稳定有要诀

　　不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把规划定在自己的能力范围之内;对他人的期望不要太高，避免失望感;排解愤怒情绪，以免失态和后悔;作必要的妥协和让步，以免小题大做;离开刺激源，避免刺激加剧;找知心朋友，倾诉心声，以减轻心理压抑;为他人做好事，善事，以免孤独;一段时间只集中精力干一件事，以免过多事务给自己造成精神压力;不要处处与人竞争，以免精神过度紧张;扩大人际交往，避免孤陋寡闻;自娱自乐、以避免烦恼郁积。

　　10、保持快乐型心态

　　一个人想要让自己天天开心快乐，那么就让自己时刻保持在一个快乐的状态下，学会自我心理平衡，虽然每天要面对很大的工作量甚至是任务，但是也不要轻易被它们所打倒，如果认为平日的工作太枯燥，那么不妨在工作的时候让自己去开展一些有创意和拓展性的工作，这样不仅时间过的快，也会让你在工作中时刻保持着快乐。

　　11、要树立正确的人生观。

　　只有树立了正确的人生观，才能正确对待工作与生活中出现的各种矛盾、困难和挫折，对外界环境产生适当的行为反应，保持良好的心理状态。

　　12、要确定适度的抱负水准。

  要在充分认识自己的基础上，将自己的抱负与所从事的工作结合起来，力求在完成工作目标的过程中去实现自己的理想抱负。

　　13、要创造良好的人际环境。

　　职场人怎样才能心理健康，很关键的一点就在人际关系是否良好。只有清醒认识到自己的人际关系状况，形成正确的自我意识，宽容待人，乐于合作，才能创造良好的人际关系环境，促进心理的健康发展。

　　虽然说职场如战场，但是我们要认识到体才是最重要的，身体才是革命的本钱，所以大家都要好好的爱惜自己的身体。