练搏击时应该怎样进行力量训练?

2017-03-01 00:00:00胡萍 搏击培训

  世界上很多武术流派都没有刻意的去训练一个人的力量,因为只要训练做得足,营养跟得上,无数就会刺激身体本身去发展相应的肌肉和骨骼组织,令其发达,并且强化那些一般人很少用到的肌肉和神经,达到全面提升身体素质,强身健体的效果。

练搏击时应该怎样进行力量训练?

  第1、动作模式基础,以空手道为例,此专项的所有动作都是在单脚支撑的状态下去进行变换,所以在动作模式中要强化单腿单侧的能力;

  第2、 主要发力模式,搏击项目,基本都是徒手动作,都是克服自重,依靠募集快速出击完成动作,动作速度和精准度是第一位的,所以在专项力量训练中,更强调刺激神经和表现速度,以此来构建高速状态下的神经适应;

  第3、 从动作结构来看,搏击项目中基本动作拳腿摔都是复合动作,以步伐为调动进行组合;

  第4、 从动力链特点来看,简单的说,人体的发力都是一个整体,搏击项目基本所有的身体动作都是在一个对侧链的发力状态之下,以核心区域为力量传导,通过旋转发力,而实现鞭打,所以需要极强和核心能力将整个躯干连成一体。

  第一、动作结构+动作模式基础

  在体能训练体系中,我们把人的一切动作都归纳为六大动作基础模式,那我们分析一个专项动作,先从动作模式上去进行观察,比如后手拳,其实都是在小弓步的状态下击出,也就是在单腿支撑状态下,在发力阶段用旋转动作模式中使得上肢推出,这是整个动作模式的分析。

  第二、主要发力次序

  考虑完 ..........

阅读全文

[搏击培训]相关推荐

[搏击培训]相关栏目推荐
查看更多
上一篇:自由搏击和综合搏击有什么区别 下一篇:自由搏击拳击组合训练教程