肚皮舞，它的舞姿已经影响了所有国家的爱美女生，不管你是胖还是瘦，不管你是高还是矮，只要你敢秀出自己的腰部，你都可以来尝试这种舞蹈。而现今，社会上的都市白领，家里的全职太太，中学里的学生都会抽取时间去健身房放松自己，选择性最大的当然就是肚皮舞了。一起来看看肚皮舞的经典入门教学视频吧!

　　肚皮舞这种具有女性诱惑的舞蹈，它依靠着自己的腰部，给大家展示着迷人诱惑的舞蹈，但是在跳肚皮舞之前，你的腹部必须要是热的，就如同你想学肚皮舞的那个热度。

　　肚皮舞腹部的基本动作教学

　　所以今天yjbys小编就与大家共享肚皮舞腹部的基本动作，让你的腰部更加诱惑更加迷人!

　　第一步：

　　1:首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。

　　2：肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。

　　第二步：

　　3：将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。

　　第三步：

　　4：小腹的气流往上走，到达胸口处，小腹成扁平状态。

　　第四步：

　　5：双手在两侧自然打开，上身保持不动，头部与腰部可同时进行左右移动。

　　第五步：

　　6：双腿两膝盖并拢，腰部一前一后摇动，双手渐渐往上移动。

　　第六步：

　　7：双手扣腕，上身腹部有计划的与腰部上下，左右的扭动起来。

　　3步肚皮舞入门动作教学

　　一、骨盆左右提拉 热身篇

　　(1)肚皮舞减肥操的基本姿势

　　动作1：挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，膝盖完全放松，稍稍弯曲。

　　动作2：耻骨向上提拉，使骨盆端正。在做肚皮舞减肥操的时候，这个动作是基本姿势。

　　(2)收紧下腹和臀部周围肌肉

　　动作1：在基本姿势的基础上，右脚膝盖稍稍弯曲，右侧腰部稍稍向下移动。

　　动作2：左脚膝盖稍稍弯曲，左侧腰部向下移动。

　　注意：在做动作的时候，会用到内外的腹斜肌，另外，还交互使用到内股肌和中股肌。

　　(3)有助于提臀

　　动作1：左手向上举高，右手在身体右侧平举，身体以左脚为重心，右脚向前迈出一步，右侧腰部向上提起。

　　动作2：提起的腰部猛地放下恢复到原来的姿势，重复动作1和动作2数次，相反一侧也做同样的动作。

　　注意：右侧腰部向上提起的时候使用到左脚的中股肌，放下的时候使用到内股肌。

　　二、骨盆前后左右转动

　　(1)瘦腰的扭摆舞

　　动作：双脚并拢，以基本姿势站立，双手在身体两侧打开并抬高到与肩同高。上半身不要动，就像把右侧腰部向前摆动一样扭转身体。然后左侧腰部向前摆动，扭转身体，重复该动作数次，随着动作的不断熟练而加快动作速度。

　　注意：腰部要大幅度地扭转。

　　(2)收紧腹部周围赘肉 扭动臀部

　　动作1：双手在身体两侧打开并抬高到与肩同高，就像把盆骨向前凸出一样，臀部向前移动。

　　动作2：把身体重心放在右脚上，盆骨向右移动。

　　动作3：把身体重心恢复到两只脚上，盆骨向后凸出。

　　动作4：把身体重心放在左脚上，盆骨向左移动。把动作1-动作4连贯起来做数次。

　　注意：就像用臀部画圆一样扭动臀部。

　　(3)扭转盆骨 矫正盆骨歪曲不正问题 8字形动作

　　动作1：双手在身体两侧打开并抬高到与肩同高，盆骨向右斜上方摆动。

　　动作2：把身体重心放在右脚上，盆骨向右斜下方摆动。

　　动作3：一边把身体重心移动到左脚上，一边把盆骨向左斜上方摆动。

　　动作4：把盆骨向左斜下方摆动。把动作1-动作4连贯起来，就像用臀部画“8”字形一样，重复该动作数次。

　　(4)收紧腰部和臀部肌肉

　　动作：以基本姿势站立，双脚打开到与肩同宽，跟着音乐节奏，把腰部向右侧摆动。左侧也做同样的动作。左右交替重复该动作数次。

　　三、塑造腰线 升级篇

　　(1)纤细腰部 脚步交叉动作

　　动作1：双手在身体两侧打开并抬高到与肩同高，以基本姿势站立，左脚向右前方迈出一步，左右脚交叉站立。

　　动作2：右脚向右移动一步，把身体重心放在右脚上。

　　动作3：左脚向右后方移动一步，左右脚交叉站立，把身体重心移动到左脚上。

　　动作4：右脚向右移动一步，同时把腰部向右侧摆动。动作1-动作4向左侧也做同样的动作。

　　(2)最强收紧腹部肌肉 肚皮波浪动作

　　以下动作看着简单，但难度较高，效果最佳。请大家用心尝试该动作。

　　动作1：以基本姿势站立，双手叉腰，把胸部向上提拉。

　　动作2：把胸部向前凸出。

　　动作3：把腹部向前凸出。

　　动作4：把胸部向后收回，又立刻把腹部也向后收回，然后把腹部向上提拉。

　　注意：把动作1-动作4连贯起来做的话，就像用肚皮在打波浪一样。