跳肚皮舞站稳的方法

2016-12-21 00:00:00少芬 肚皮舞

  肚皮舞初学者在跳舞时都会出现站不稳的问题,跳舞时站不稳可能是由于其中一种原因,也可能是由两种以上的原因共同导致的,所以需要根据自身的情况一一检视衡量,加以纠正。其实,

  因为导致站不稳的原因实在是很多,归纳起来主要有以下四种:

  一、脚腕力量不足,主要体现在踮脚时站不稳;

  二、腿部力量不够,腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系,就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑;

  三、体态不正确,比如撅臀、塌腰、挺胃等,如果身体没有保持直立的良好体态,都会导致旋转时身体的不稳定;

  四、身体重心没有控制好,一般来说,旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态,如果重心左右摇摆不定,那么肯定站不稳了。

  以上四点都是需要长期的训练的,初学者跳舞站不稳很正常,所以不必太着急,可以有计划地分开训练自己的脚腕力量、体态的正确性、腿部力量以及向上立的感觉,再结合起来用在动作中就会容易了,慢慢地你会发现自己的进步!

  肚皮舞基本动作

  一、肚皮舞基本姿态

  1. 基本站姿:双脚成十一字或与肩同宽脚位站直,全身为成十字状,挺胸抬头,眼睛平视前方,收下颚,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,腿部自然伸直,注意不要翘臀。

  2. 基本蹲姿:双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立,全身为成十字状,挺胸抬头,眼睛平视前方,收下颚,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,注意膝盖弯曲不超过脚尖。

  二、肚皮舞单一式基本功

  1. 胯部6个动作:

  水平面3个: (要求:基本站姿)

  左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)

  直立面3个:(要求:基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)

  2. 胸部3个动作: 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)

  ★备注:以上9个基本功动作,除甩胯单独列出外,其余动作都可两两结合成新的动作。

  三、复合式基本功(两个单一式基本功组成)

  1. 水平圆胸:左右胸+前后胸

  水平圆胯:左右胯+前后胯

  2. 直立圆胸:左右胸+上下放胸

  直立圆胯:左右胯+上下蹲起

  3. 侧圆胸:上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸)

  侧圆胯:角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)

  4. 水平8字胯:左右胯+摆胯(前8 /后8)

  5. 直立8字胯:左右胯+上下胯(上8 /下8)

  6. 侧轮圆胯:上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯)

  7. 小跷跷板圆胯:上下胯+角胯(碗状)

  8. 大跷跷板圆胯:下弧胯+凸凹肚皮(钻石状)

  ★备注:8字胸,了解即可。

  四、多复合式基本功(三个或多个基本功组成)

  1. 蛇形组合:水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头)

  2. 美人鱼组合:上侧圆胸+上侧圆胯

  3.反骆驼组合:下侧圆胸+下侧圆胯

  4. 水平8字胯组合:水平8字胸+水平8字胯

  5. 直立8字胯组合:直立8字胸+直立8字胯

  五、西迷(Shimmy:身体某个部位快速并匀速的抖动)

  1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷)

  6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝盖西迷(前后/上下/左右) 10. 脚部西迷

  11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)

  六、静态与动态手臂动作

  1. 自由式 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L型手势 5.眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂

  8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

  七、肚皮舞基本功之头部动作

  1. 左右前后平移+水平旋转 2. 上下点头 3. 前后甩发 4. 左右侧甩发 5. V字甩发

  6. 8字甩发 7. 水平甩发 8. 直立甩发

  八、肚皮舞基本功之旋转

  1. 平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转 ;

  九、肚皮舞的音乐节拍 :

  1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○

  2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○

  3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○

  4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

  5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●

  ★备注: “●”重拍

  “○”空拍/弱拍

  “ .”中间加拍

  其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。

  十、其他相关知识

  1. 肚皮舞原名“东方舞”,又名“顺产舞”,属于中东舞的一种,不同于印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。

  3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练,同时还要进行基础体能训练,针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群,这样才能提高动作的爆发力和控制力。

  4. 保持良好的心态,在轻松的氛围中学习,勿骄勿燥。

[肚皮舞]相关推荐

[肚皮舞]相关栏目推荐
查看更多
上一篇:初学肚皮舞的基本动作 下一篇:肚皮舞风格大全