如果在肚皮舞初学者中做一个问卷调查，统计出“最难掌握的肚皮舞技巧排行榜”，那么上下胯西米行走恐怕要被列在榜首了。几乎每一个学习肚皮舞的人都品尝过这个动作给我们带来的酸甜苦辣，从最初见到这个炫目动作时的惊讶，到不得要领的疑惑，到一遍遍练习时的单调的苦涩，到终于有一天能做到的狂喜……上下胯西米行走，这个动作给肚皮舞初学者带来的感受几乎可以代表学跳肚皮舞的整个心路历程。那么，当你抱定要攻克上下胯西米行走的决心后，首先我们应该弄清楚这个动作的原理——

　　上下胯西米行走的两个要素：

　　1、步伐：一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

　　2、胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

　　3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。

　　另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。

　　关于“上下上”和“下上下”

　　在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

　　一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。

　　练习建议

　　和肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行走千万不能心急，因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。练习时，给大家提供两点建议——

　　1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。

　　2、熟练上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。 　　如果你学会了上下胯西米行走，不要自满哦，把这个动作当做你肚皮舞路途上的一座里程碑吧，让它给你更多前行的信心和勇气!

　　我觉得这个里面有一个“移重心”的小技巧：

　　比如“下上下”这种3/4西米，假设你现在要迈出右脚，则第一个“下”时，右脚点地，右胯低左胯高，重心在左脚;第二个“上”时，重心由左脚移向右脚，自然胯部会向右上方顶，这时便是左胯低右胯高了;第三个“下”时，重心保持在右脚，利用左胯将左脚提拉起来(因为下一拍要迈出左脚啦~~)，这时只看胯部的话，就又是右胯低左胯高了，但实际上和第一个“下”是有区别的~~左脚类推就好啦~~

　　总结一下就是：落胯落脚——移重心——提另一侧胯与脚——重复重复重复~~~

　　这个“移重心”可以将胯部动作与脚部动作统一起来，每迈一步，对应三个胯部运动，一边三个，另一边再三个，界限分明，做快了也不会乱~~

　　“上下上”的3/4西米与这个差不多，只不过移重心的动作发生在第一个“上”，会比较明显，之后的“下上”重心不再移动，保持在一侧完成~~总结一下即：落脚顶胯(移重心)——提另一侧胯与脚——轻落另一侧胯(脚不落下哦，因为下一拍要迈出去哈~~)——重复重复重复~~~