在肚皮舞培训学习中，有许多初级动作对于后期练习肚皮舞高级动作都是必须熟练掌扭的，今天，就跟大家讲讲肚皮舞《蛇舞》基本动作的教程和技巧。

　　前角胯/后角胯

　　前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。

　　动作要领：

　　1.双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

　　3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　益 处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。

　　后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。

　　动作要领:

　　1.双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

　　3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　益 处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

　　角胯的方向：右中左中/左中右中

　　动作要领:

　　1.双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2.用腰胯的扭转做角胯。

　　3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　益 处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。

　　蛇形手臂：双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。

　　动作要领：

　　1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

　　2.动作要连贯，手臂动作要柔软。

　　3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

　　运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

　　益 处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

　　软手/大天使/小天使/埃及手/印度指

　　软 手：手指、手腕尽量做软。

　　大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。

　　小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。

　　埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。

　　印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。