肚皮舞扭出小蛮腰四招式

2016-10-13 00:00:00少芬 肚皮舞

  在练习瘦身肚皮舞的过程中,不能胆怯和害羞,要勇敢露出自己的圆润肚皮,让自己的肚皮露出来吧!当你越练越久,你会发现自己裸露的肚皮越来越小,越来越平坦,越来越性感,曲线越来越美。下面将为大家带来“肚皮舞”四招式瘦腰大行动,让你轻轻松松扭出小蛮腰。

肚皮舞扭出小蛮腰四招式

  第一式 8字美臀

  锻炼重点:纤腰、翘臀 。

  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

  第二式 侧提臀

  锻炼重点:纤腰、瘦臂。

  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

  第三式 纤腿操

  锻炼重点:收紧大腿及小腿。

  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

  第四式 快速瘦臀

  锻炼重点:修减臀部外侧。

  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

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