2017年夏季孕妇失眠养生食谱推荐

2017-03-11 00:00:00苏萌 保健协会认证

  女性怀孕之后,医生都建议孕妇们要左侧卧睡着比较好,对于胎儿的发育才不会产生不良影响。下面是小编为大家分享2017年夏季孕妇失眠养生食谱推荐,欢迎大家阅读浏览。

2017年夏季孕妇失眠养生食谱推荐

  1.花生红枣汤

  食材:花生米60克,去核红枣100克。

  做法:将花生米、去核红枣洗净;将全部食材放在一起,捣烂成泥,蒸熟即可。

  功效:本方健脾养心、益气养血,适用于健忘失眠等症,夏季失眠者适用本方。

  2.红枣鸡汤

  食材:枸杞子30克,去核红枣12枚,鸡肉210克,盐少许,水适量。

  做法:枸杞子、去核红枣洗净,鸡肉洗净、切块,洗净备用。把材料放入锅中,加水适量,以大火煮开后,捞去浮沫,改小火焖煮至食材软烂,加盐调味即可。

  功效:本方在睡前1小时喝一碗,效果极佳。鸡肉含有色氨酸,也有益于睡眠。

  3.甘麦红枣汤

  食材:去核红枣15枚,小麦30克,甘草10克。

  做法:将去核红枣与其他食材一起放入砂锅内,加适量的水,大火煮沸后,继续用小火煮15分钟,滤过煎汁,吃枣,饮汤,每日1剂,早、晚分服,也可以加入适量蜂蜜饮用。

  功效:此方具有养心安神,和中缓急之功,对精神恍惚、心烦、睡眠不宁、失眠与癔症等起辅助作用。尤其适用于睡眠质量不佳的亚健康人群。

  夏季孕妇失眠的原因:

  1. 睡眠姿势不适应

  女性怀孕之后,医生都建议孕妇们要左侧卧睡着比较好,对于胎儿的发育才不会产生不良影响。有些女性在怀孕之前一直习惯着平躺睡觉或者是右侧睡觉,多年以来已经成为了习惯。一时间想要改变这个习惯,还是会有些不适应。

  孕妇心理上一直在想着要左侧卧比较好,睡眠的时候也容易想得比较多,心理因素的影响也会导致孕妇出现失眠的情况。从自己不适应左侧卧睡眠到心理上的顾虑,就可能造成孕妇失眠的情况。

  2. 缺钙引发失眠

  女性怀孕之后,身体内对于营养的需求量比较大。要是在钙质的补给方面不足,就容易出现缺钙的情况。孕妇缺钙也容易出现失眠的情况。

  人体一旦缺钙,身体内部的神经兴奋性会增加,孕妇自然就难以进入深度睡眠。

  3. 体内激素变化

  女性怀孕之后,身体内部的激素也可能存在变化。身体内激素的变化会影响到孕妇的情绪,情绪上的不稳定就容易引发孕妇多想,从而导致失眠的情况。

  夏季孕妇失眠吃什么好:

  1.枣仁玉竹粥

  食材准备:枣仁30克,玉竹少许,灯心草少许,糯米少许。

  制作过程:首先将枣仁和玉竹等食材清洗干净,把这些食材放进一个干净的纱布中,方便孕妇食用粥,之后将这些食材放入砂锅中。其次将锅中的水烧开,等水开了之后加入糯米,等糯米熟了之后,即可食用。

  功效:夏季孕妇失眠适合食用比较养心的食物,枣仁就具有安神的效果,玉竹特别适合孕妇,具有滋阴效果。夏季需要去火气,我们需要选择灯心草。要是孕妇觉得枣仁玉竹粥的口感比较不好,我们建议加入少许冰糖。

  2.银耳粥

  食材准备:银耳少许,红枣十颗,冰糖少许。

  制作过程:首先将食材都清洗干净,将银耳放入水中泡软,将其切成碎片。再把红枣的核去除,将砂锅中的水烧开。其次将食材全部放入砂锅中熬煮,等银耳中的胶质全部被熬出来即可。最后加入少许冰糖。

  功效:银耳润肺养颜美容,适合孕妇食用。对于失眠的孕妇来说,在睡前饮用莲子粥确实是不错的选择。

  3. 百合牛奶羹

  食材准备:百合少许,新鲜牛奶。

  制作过程:先将新鲜的百合清洗赶紧,弄成片状。之后将百合放入水中煮烂,再将牛奶放入百合水中煮一小会,最后加入少许冰糖。

  功效:百合含有多种营养元素,最关键的功效在于百合养神安眠,适合失眠的人食用,牛奶自然能够帮助孕妇获得更好的睡眠。

  孕妇夏季失眠问题较为常见,在了解了失眠的原因之后,孕妇们可以依据甜心推荐的食谱做出美味的饮食,能帮助孕妇改善睡眠。

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