最新颈椎病自我养生保健

2017-03-09 00:00:00苏萌 保健协会认证

  近年来颈椎病的发病年龄呈越来越年轻化趋势,与电脑和空调的普及关系密切。久坐电脑前盯着屏幕容易导致颈项部肌肉劳累、紧张,而空调则成了风邪和寒邪的主要来源。下面是小编为大家分享最新颈椎病自我养生保健,欢迎大家阅读浏览。

  1、常用穴位介绍及定位

  主穴:风池、天柱、颈百劳、列缺、后溪。

  天柱:在哑门(督脉)旁1.3寸,当项后发际内斜方肌之外侧(左右各1穴)

  百劳:在大椎旁开1寸,再直上2寸处,共2穴。

  列缺:在桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸处,共2穴

  后溪:握拳时,掌指关节后的横纹头处,共2穴

  2、操作方法

  (1)艾灸:取风池、天柱、颈百劳、列缺、后溪,按穴位先后顺序悬灸,每穴灸10~15分钟。

  (2)按摩:五指分开,每个手指对应一个穴位,按揉风池、天柱、颈百劳各100下,列缺、后溪各50下。

  (3)刮痧:在颈项部,先顺着正中线从后发际向下刮拭30次,再从两侧沿后发际从上到下刮痧30次。注意方向一定是从上到下,不能从下到上,也不能来回刮。

  以上疗法每日1次,治疗10次后观察疗效。

  (4)耳穴:先用双手按揉整个耳朵,重点按神门、颈椎、肝、肾、内分泌穴,耳贴可贴在上述穴位上,耳穴每日按压5~8次,每次每穴2秒,以疼痛为度。保留3日后去掉,两耳交替使用。

  (5)拔罐:可购买家用真空拔罐器在颈项肩部疼痛、僵硬处拔罐。疼痛严重时可以每日拔

  一次,疼痛缓解后停止。

  (6)颈椎操:平时可以练习一些简易的颈椎操,比如用下巴向前方和后方分别缓慢画圈,先向前方画3~5圈,再向后方画3~5圈。画圈时一定要慢,圈尽量画大画均匀一些。还有一组

  非常有用的颈椎操,先放松站位或坐位,头部处于正中放松的状态,头慢慢后仰,仰到不能后仰的程度,稍作停留,再让头慢慢低下来,下巴尽量去贴近胸膛,稍作停留;然后再将头处于正中放松状态,慢慢向左转,下巴尽量靠近左侧肩膀,稍作停留,再将头返回正中放松状态,慢慢向右转,下巴尽量靠近右侧肩膀,稍作停留。整个动作是一遍,每次可以做2~3遍。做完可以用手交替拍击对侧的肩膀。需要注意的是,如果是椎动脉型颈椎病,一定要注意转动的角度和幅度,以免引起眩晕。

  3、注意事项

  以上方法皆为临床易操作且疗效可靠的方法,可以同时选用,亦可以选择其中两种。值得注意的是,颈项部疼痛严重、颈项部活动明显受限的患者应该及时去医院就诊检查,以排除严重颈椎间盘突出、颈椎椎体滑脱等,然后才可以用上述的自我养生方法来调理。

  4、日常调理

  (1)饮食调理:饮食以温和、易消化之物为佳,忌大量生冷之物如冷饮、西瓜、香蕉等。在感受风寒的急性期,可以适当服用一些姜茶以驱散风寒,疼痛严重者可以服用些葛根(将葛根洗净切成薄片,每日30克,加水煮沸后当茶饮用),对缓解颈项部拘急、僵硬、疼痛有效。

  (2)起居调理:颈椎保养很重要,平时一定要注意保护颈椎,不可过用过劳,不做过分牵拉颈椎的动作,如有的人很喜欢歪着脖子夹着固定电话接打电话。尤其是注意读写及使用电脑的姿势,切勿长时间低头使用电脑、手机或者长时间注视电视屏幕,一般1小时应休息15

  钟。平时应加强锻炼身体,适度拉伸形体,保持良好的姿势习惯。应当适度避风寒,尤其是在夏季公交、地铁等使用空调的公共场所,应加穿外套、高领衣物或者戴上围巾,并避免空调风直接吹到颈椎部位。

  (3)精神调理:放松情绪对颈椎病症状的缓解有很大帮助。可以坚持散步、练功十八法、太极等慢运动以及打坐、站桩等静运动以增强体质、提高免疫力;坚持进行广播操、适度的瑜伽、普拉提等活动拉伸脊柱,改善脊柱的姿势以解除颈椎病的困扰。

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