近年来颈椎病的发病年龄呈越来越年轻化趋势，与电脑和空调的普及关系密切。久坐电脑前盯着屏幕容易导致颈项部肌肉劳累、紧张，而空调则成了风邪和寒邪的主要来源。下面是小编为大家分享最新颈椎病自我养生保健，欢迎大家阅读浏览。

　　1、常用穴位介绍及定位

　　主穴：风池、天柱、颈百劳、列缺、后溪。

　　天柱：在哑门(督脉)旁1.3寸，当项后发际内斜方肌之外侧(左右各1穴)

　　百劳：在大椎旁开1寸，再直上2寸处，共2穴。

　　列缺：在桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处，共2穴

　　后溪：握拳时，掌指关节后的横纹头处，共2穴

　　2、操作方法

　　(1)艾灸：取风池、天柱、颈百劳、列缺、后溪，按穴位先后顺序悬灸，每穴灸10~15分钟。

　　(2)按摩：五指分开，每个手指对应一个穴位，按揉风池、天柱、颈百劳各100下，列缺、后溪各50下。

　　(3)刮痧：在颈项部，先顺着正中线从后发际向下刮拭30次，再从两侧沿后发际从上到下刮痧30次。注意方向一定是从上到下，不能从下到上，也不能来回刮。

　　以上疗法每日1次，治疗10次后观察疗效。

　　(4)耳穴：先用双手按揉整个耳朵，重点按神门、颈椎、肝、肾、内分泌穴，耳贴可贴在上述穴位上，耳穴每日按压5~8次，每次每穴2秒，以疼痛为度。保留3日后去掉，两耳交替使用。

　　(5)拔罐：可购买家用真空拔罐器在颈项肩部疼痛、僵硬处拔罐。疼痛严重时可以每日拔

　　一次，疼痛缓解后停止。

　　(6)颈椎操：平时可以练习一些简易的颈椎操，比如用下巴向前方和后方分别缓慢画圈，先向前方画3~5圈，再向后方画3~5圈。画圈时一定要慢，圈尽量画大画均匀一些。还有一组

　　非常有用的颈椎操，先放松站位或坐位，头部处于正中放松的状态，头慢慢后仰，仰到不能后仰的程度，稍作停留，再让头慢慢低下来，下巴尽量去贴近胸膛，稍作停留;然后再将头处于正中放松状态，慢慢向左转，下巴尽量靠近左侧肩膀，稍作停留，再将头返回正中放松状态，慢慢向右转，下巴尽量靠近右侧肩膀，稍作停留。整个动作是一遍，每次可以做2~3遍。做完可以用手交替拍击对侧的肩膀。需要注意的是，如果是椎动脉型颈椎病，一定要注意转动的角度和幅度，以免引起眩晕。

　　3、注意事项

　　以上方法皆为临床易操作且疗效可靠的方法，可以同时选用，亦可以选择其中两种。值得注意的是，颈项部疼痛严重、颈项部活动明显受限的患者应该及时去医院就诊检查，以排除严重颈椎间盘突出、颈椎椎体滑脱等，然后才可以用上述的自我养生方法来调理。

　　4、日常调理

　　(1)饮食调理：饮食以温和、易消化之物为佳，忌大量生冷之物如冷饮、西瓜、香蕉等。在感受风寒的急性期，可以适当服用一些姜茶以驱散风寒，疼痛严重者可以服用些葛根(将葛根洗净切成薄片，每日30克，加水煮沸后当茶饮用)，对缓解颈项部拘急、僵硬、疼痛有效。

　　(2)起居调理：颈椎保养很重要，平时一定要注意保护颈椎，不可过用过劳，不做过分牵拉颈椎的动作，如有的人很喜欢歪着脖子夹着固定电话接打电话。尤其是注意读写及使用电脑的姿势，切勿长时间低头使用电脑、手机或者长时间注视电视屏幕，一般1小时应休息15

　　钟。平时应加强锻炼身体，适度拉伸形体，保持良好的姿势习惯。应当适度避风寒，尤其是在夏季公交、地铁等使用空调的公共场所，应加穿外套、高领衣物或者戴上围巾，并避免空调风直接吹到颈椎部位。

　　(3)精神调理：放松情绪对颈椎病症状的缓解有很大帮助。可以坚持散步、练功十八法、太极等慢运动以及打坐、站桩等静运动以增强体质、提高免疫力;坚持进行广播操、适度的瑜伽、普拉提等活动拉伸脊柱，改善脊柱的姿势以解除颈椎病的困扰。