健身房有氧搏击操视频

2016-11-25 00:00:00少芬 搏击操

  搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两倍,那么搏击操的基本技术有哪些?怎么练习呢?跟yjbys小编一起来看看吧!

  (1)热身:

  两脚开立,深呼吸,原地踏步、侧点步、交叉步等,全身伸展。

  (2)直拳:

  站立,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。

  (3)摆拳:

  站立:面向目标,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。

  (4)左勾拳:

  左腿在前,重心靠前,臂夹角90度,左右脚替换,出拳尽可能长,目标:颚,肋、鼻。

  (5)前腿前踢:

  脚与肩同宽,重心在后脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。

  (6)后腿前踢:

  脚与肩同宽、重心在前脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。(7)侧踢-左踢(反方向为右踢):

  两脚开立,与肩同宽,重心在右腿、目视左侧目标,抬起左膝,向身体靠,上身微向右倾斜,右脚脚尖转离目标,右臂放低,保持平衡,用脚侧缘攻击,脚尖朝下,踢出左腿,回到侧面,目标:胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

  (8)摆踢:

  右侧为目标,两脚开立,与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝,向身体靠扫向目标,重心在前腿、动作完成时,放松膝盖,身体向右微倾、右脚脚趾转离目标,左膝弯曲,指向目标、右臂放低,保持平衡、用脚侧缘攻击,脚尖朝下、左脚放下时,两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标:膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

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